კრივი
კრივი საბრძოლო სპორტია, სადაც ორი ადამიანი ერთმანეთს წესების მიხედვით მხოლოდ მუშტებით, რბილ ხელთათმანებში ურტყამს. დარბაზში მას ვარჯიშობენ როგორც სპორტს და როგორც ფიტნესს — კრივით დაკავებულთა უმეტესობა შეჯიბრებაზე არასდროს გამოდის.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- შესანიშნავი კარდიო და გამძლეობა: მუშაობა რაუნდებად, მოკლე შესვენებებით.
- ზედატანისა და კორის ძალა და სისწრაფე, ფეხებისთვის კი — ფეხის მუშაობა.
- კოორდინაცია, რეაქცია და კონცენტრაცია.
- თვითკონტროლი და სტრესის განტვირთვა.
- თავდაცვის საფუძვლები.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- კრივის ხელთათმანები (10–16 უნცია, თქვენი წონისა და სავარჯიშოს მიხედვით) და მათ ქვეშ ხელის ბინტები.
- სპარინგისთვის: კაპა, ჩაფხუტი და საზარდულის დამცავი; ქალებისთვის მკერდის დამცავი — სურვილისამებრ.
- მსუბუქი ფეხსაცმელი ან კრივის ბოტასები და სპორტული ტანსაცმელი.
- სახტუნაო თოკი.
- ტომრები, ლაპები და რინგი დარბაზშია; ბევრი კლუბი პირველი ვარჯიშებისთვის ხელთათმანებს ათხოვებს.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 60–90 წუთი, ხშირად 2–3-წუთიანი რაუნდებით და წუთიანი შესვენებით.
- გახურება (თოკზე ხტომა, სირბილი, მობილურობა), შემდეგ ტექნიკა: დგომა, ჯები, ქროსი, ჰუკი, აპერკოტი, დაცვა და ფეხის მუშაობა.
- სავარჯიშოები წყვილებში, ლაპებზე მუშაობა მწვრთნელთან და ტომარაზე მუშაობა.
- სპარინგი მხოლოდ მათთვის, ვინც მზადაა — დამცავებით და კონტროლირებად ტემპში.
- ბოლოს — ფიზიკური მომზადება (იატაკზე ბიძგები, კორის სავარჯიშოები) და გაწელვა.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც ინტენსიური ვარჯიში და ენერგიის გამოსავალი სურს.
- დამწყებებისთვის: უკონტაქტო ფიტნეს-ბოქსი ფართოდაა ხელმისაწვდომი.
- მოზარდებისა და მოზრდილებისთვის, რომლებსაც დისციპლინა სურთ.
- ყველასთვის, ვისაც თავდაცვის საფუძვლები სურს.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც კისრის, მხრის ან მაჯის ტრავმა აქვს, ან ისეთი მდგომარეობა, რომლის დროსაც თავში დარტყმა დაუშვებელია — მიმართეთ ექიმს; უკონტაქტო ფიტნეს-ბოქსი შეიძლება მაინც გამოგადგეთ.