მობილურობა
მობილურობის ვარჯიში თქვენს სახსრებს ასწავლის, სრული ამპლიტუდით და თქვენი კონტროლით იმოძრაონ. თუ სტრეჩინგის ვარჯიში ძირითადად კუნთებს აგრძელებს, მობილურობა ამ ამპლიტუდაში ძალასა და კონტროლსაც ავითარებს, რომ ის ყოველდღიურ ცხოვრებასა და სპორტში გამოიყენოთ. მას ჯგუფებში, ხალიჩებზე, საკუთარი წონითა და მსუბუქი ინვენტარით ასწავლიან.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- უფრო თავისუფალი მოძრაობა კისერში, მხრებში, ხერხემალში, მენჯ-ბარძაყსა და კოჭებში.
- ძალა და კონტროლი ამპლიტუდის ბოლოს და არა მხოლოდ მოქნილობა.
- უკეთესი პოზიციები სხვა ვარჯიშებში — უფრო ღრმა ჩაჯდომა, თავს ზემოთ სწორად აწეული ხელები, სირბილისას უფრო გრძელი ნაბიჯი.
- ჯდომით გამოწვეული ნაკლები დაძაბულობა და მოკლე კომპლექსები, რომლებსაც სახლში გაიმეორებთ.
- ის სტრეჩინგსა და ძალისმიერ ვარჯიშს შორის დგას და ბევრი მას გახურებად ან აღდგენის დღეს იყენებს.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- კომფორტული ტანსაცმელი, რომელშიც შეძლებთ ჩაჯდომას, მუხლებზე დგომას და ხოხვას; წინდები ან შიშველი ფეხები.
- ხალიჩა. სტუდიას ჩვეულებრივ დამატებითი ინსტრუმენტებიც აქვს: მასაჟის როლერები, მასაჟის ბურთები, რეზინის ლენტები, მსუბუქი ჯოხი და მსუბუქი წონები.
- წყალი.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 45–60 წუთი მშვიდ ტემპში.
- ხშირად იწყება თითოეული სახსრის ნელი, კონტროლირებადი წრიული მოძრაობებით რიგრიგობით, კისრიდან კოჭებამდე, ისე, რომ სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავია.
- ზოგი მწვრთნელი კუნთების მოსამზადებლად მასაჟის როლერით ან ბურთით თვითმასაჟს ამატებს.
- ძირითადი ნაწილი სიღრმისეულად ერთ ზონაზე მუშაობს, მაგალითად მენჯ-ბარძაყზე ან მხრებზე: აქტიური გაჭიმვები, სადაც კიდურს საკუთარი ძალით სწევთ და იჭერთ, დატვირთული პოზიციები, როგორიცაა ღრმა ჩაჯდომები, და კუნთების მოკლე, ძლიერი დაჭიმვა ამპლიტუდის ბოლოს.
- ზოგი ვარჯიში მოიცავს მოძრაობას იატაკზე — ხოხვა, გორაობა, მუხლებიდან წამოდგომა და დაშვება.
- პირველი ვარჯიში ჩვეულებრივი გაგებით არ გღლით, მაგრამ მცირე, ნელი მოძრაობების კონტროლი მოულოდნელად რთული შეიძლება აღმოჩნდეს. ყველაფერი თქვენს ამპლიტუდაზეა მორგებული.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვინც ბევრს ზის და დაძაბულობას გრძნობს.
- მორბენლებისთვის, ველოსიპედისტებისთვის, საბრძოლო ხელოვნების წარმომადგენლებისა და წონებით მოვარჯიშეებისთვის, ვისაც უკეთ მოძრაობა და აღდგენა სურს.
- ხანდაზმულებისთვის, ვისაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში მსუბუქად მოძრაობის შენარჩუნება სურს.
- ყველასთვის, ვისაც სუფთა გაჭიმვა მოსაწყენად მიაჩნია, ან ისეთი მოქნილობა სურს, რომელსაც რეალურად გამოიყენებს.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვინც მძიმე, ოფლიან ვარჯიშს ეძებს. სახსრების ტკივილის, ახალი ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ ჯერ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ჰკითხეთ და მწვრთნელსაც უთხარით; იმუშავეთ მხოლოდ იმ ამპლიტუდაში, რომელიც ტკივილს არ იწვევს.