HIIT
HIIT — მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში — ძალიან მძიმე სამუშაოს მოკლე მონაკვეთებს მოკლე შესვენებებს ან მსუბუქ მოძრაობას უნაცვლებს. სამუშაო ინტერვალები ჩვეულებრივ 20 წამიდან ერთ წუთამდე გრძელდება, ამიტომ ვარჯიში მოკლეა, მაგრამ მომთხოვნი. სტუდიაში ეს ჯგუფური ვარჯიშია, რომელსაც მწვრთნელი ტაიმერით ატარებს, ძირითადად საკუთარი წონითა და მარტივი ინვენტარით.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- კარდიო და გამძლეობა: ყოველ სამუშაო ინტერვალში პულსი მატულობს, ყოველ შესვენებაში კი იკლებს.
- ფეხების, ტანისა და ხელების ძალა და სიმძლავრე — ხტომებით, ჩაჯდომებით, გადადგმებით და აზიდვებით.
- მძიმე ვარჯიში მოკლე დროში — HIIT-ის ბევრი ვარჯიში 30–45 წუთს გრძელდება.
- კოორდინაცია და უნარი, დაღლილობისასაც არ გაჩერდეთ და ტექნიკა შეინარჩუნოთ.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- სპორტული ტანსაცმელი და კარგი ამორტიზაციისა და მოჭიდების მქონე სპორტული ფეხსაცმელი — ბევრი ხტომა და მიმართულების სწრაფი ცვლილებაა.
- პირსახოცი და წყლის ბოთლი.
- ხალიჩებს და ვარჯიშისთვის საჭირო ინვენტარს სტუდია უზრუნველყოფს: ჰანტელები, გირები, მედბოლები, სახტუნაო თოკები, ზოგჯერ ველოტრენაჟორები ან სანიჩბოსნო ტრენაჟორები.
- ზოგი პულსომეტრს ატარებს, მაგრამ ის აუცილებელი არ არის.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ჩვეულებრივ 30–45 წუთი, ზოგჯერ ერთ საათამდე.
- 5–10-წუთიანი გახურება: მობილურობა და მსუბუქი კარდიო პულსის ასაწევად.
- ძირითადი ნაწილი: სავარჯიშოების რაუნდები ტაიმერით, მაგალითად 40 წამი მუშაობა და 20 წამი დასვენება. ფორმატები განსხვავდება — ტაბატა, სერია ყოველი წუთის დასაწყისში ან სადგურები, როგორც წრიულ ვარჯიშში.
- მწვრთნელი ჯერ თითოეულ სავარჯიშოს გაჩვენებთ და მარტივ ვარიანტს გთავაზობთ, მაგალითად ხტომის ნაცვლად ნაბიჯს.
- ბოლოს დამშვიდება და გაჭიმვა.
- პირველ ვარჯიშზე მოძრაობები ისწავლეთ და ისეთ ტემპში იმუშავეთ, რომლის შენარჩუნებაც შეგიძლიათ; შემდეგ ჯერზე მეტს მოუმატებთ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც ცოტა დრო აქვს და ინტენსიური ვარჯიში სურს.
- ყველასთვის, ვინც უკვე ვარჯიშობს და მეტი გამძლეობა და სიმძლავრე უნდა.
- მათთვის, ვისაც თანაბარი კარდიო ჰბეზრდება: სავარჯიშო დაახლოებით ყოველ წუთს იცვლება.
- დამწყებთათვის, თუ მწვრთნელი ხტომების გარეშე, სახსრებისთვის რბილ ვარიანტებს გთავაზობთ და ტემპს თავად ირჩევთ.
- ნაკლებად შეეფერება გულის პრობლემების, მაღალი წნევის ან სახსრების ტრავმების მქონეებს და ორსულებს — ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და ვარჯიშამდე მწვრთნელს უთხარით. დასაწყისად შეიძლება უკეთესი იყოს უფრო მშვიდი ვარჯიში, მაგალითად პილატესი.