კიკბოქსინგი
კიკბოქსინგი საბრძოლო სპორტია, სადაც ურტყამთ როგორც მუშტებით, ისე ფეხებით: კრივის დარტყმებს ემატება ფეხის დარტყმები ფეხებში, ტანსა და თავში. ის XX საუკუნის მეორე ნახევარში კარატედან, კრივიდან და მუაი-ტაიდან განვითარდა. კლუბები მას ჯგუფებში ასწავლიან, როგორც სპორტს და როგორც ფიტნესს, და მოვარჯიშეთა უმეტესობა არასდროს ასპარეზობს.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- მძიმე კარდიო და გამძლეობა: მუშაობა რაუნდებად მიმდინარეობს, მოკლე შესვენებებით.
- ძალა, სისწრაფე და მოქნილობა ფეხებსა და თეძოებში, ისევე როგორც ზედატანში.
- კოორდინაცია და წონასწორობა: ურტყამთ ხელით და ფეხით, მოძრაობთ და ამავდროულად მყარად დგახართ.
- თვითკონტროლი, თავდაჯერებულობა და სტრესის განტვირთვა.
- თავდაცვის საფუძვლები — ხელებითაც და ფეხებითაც.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- კრივის ხელთათმანები და ხელის ბინტები; ბევრი კლუბი პირველი ვარჯიშებისთვის ხელთათმანებს ათხოვებს.
- წვივის დამცავები ტერფის დაცვით — წყვილებში მუშაობისა და სპარინგისთვის.
- სპარინგისთვის: კაპა და საზარდულის დამცავი, ბევრ კლუბში ჩაფხუტიც.
- შორტები და მაისური. როგორც წესი, ფეხშიშველა ვარჯიშობთ, ხალიჩებზე.
- ტომრები, ლაპები და რინგი დარბაზშია.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 60–90 წუთი, ხშირად 2–3-წუთიანი რაუნდებით და წუთიანი შესვენებით.
- გახურება თოკზე ხტომით, სირბილით და სახსრების მობილურობით, შემდეგ თეძოებისა და ფეხების გაწელვა, რაც ფეხის დარტყმებს სჭირდება.
- ტექნიკა: დგომა, მუშტის დარტყმები, წრიული დარტყმა ფეხით, წინა და გვერდითი დარტყმები, ლოუ-კიკები, ბლოკები და ფეხის მუშაობა — ჯერ ცალ-ცალკე, შემდეგ კომბინაციებში.
- მუშაობა ლაპებზე მწვრთნელთან ან პარტნიორთან და ტომარაზე. სპარინგი მხოლოდ მათთვის, ვინც მზადაა, დამცავებით და კონტროლირებად ტემპში.
- ვარჯიშს ფიზიკური მომზადება და გაწელვა ასრულებს.
- წესები განსხვავდება: ფულ-კონტაქტში ფეხის დარტყმები მხოლოდ წელს ზემოთაა; ლოუ-კიკის წესები ფეხებში დარტყმასაც უშვებს; K-1-ის წესები — მუხლის დარტყმებსაც. ზოგი კლუბი მოსწავლეებს ფერადი ქამრებით აფასებს, ბევრი — არა.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც ინტენსიური ვარჯიში და ენერგიის გამოსავალი სურს.
- დამწყებებისთვის: კლუბების უმეტესობას დამწყებთა ჯგუფი აქვს და თავიდან სპარინგში არავინ მონაწილეობს.
- მოზარდებისა და მოზრდილებისთვის, რომლებსაც დისციპლინა და თავდაცვა სურთ.
- მათთვის, ვისაც კრივი მოსწონს, მაგრამ ფეხების გამოყენებაც სურს — შეადარეთ კრივი და მუაი-ტაი.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც მუხლის, თეძოს, ზურგის ან კისრის ტრავმა აქვს, ან ისეთი მდგომარეობა, რომლის დროსაც თავში დარტყმა დაუშვებელია — მიმართეთ ექიმს და უთხარით მწვრთნელს. უკონტაქტო ფიტნეს-ბოქსი შეიძლება მაინც გამოგადგეთ.