ჰათჰა იოგა
ჰათჰა იოგა იოგის ფიზიკური მხარეა: პოზები (ასანები), სუნთქვითი სავარჯიშოები (პრანაიამა) და რელაქსაცია. ის ინდოეთიდან მოდის და იოგის თანამედროვე სტილების უმეტესობა სწორედ მისგან წარმოიშვა. სტუდიის განრიგში ჰათჰა ჩვეულებრივ მშვიდ ვარჯიშს ნიშნავს, სადაც თითოეულ პოზაში შედიხართ, რამდენიმე სუნთქვის განმავლობაში რჩებით და ისევ გამოდიხართ.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ხერხემლის, მენჯ-ბარძაყისა და მხრების მოქნილობა და მობილურობა.
- ძალა და წონასწორობა დგომის, ჯდომისა და წოლის პოზებში დაყოვნებით.
- ნელი, თანაბარი სუნთქვა და დატვირთული დღის შემდეგ დაძაბულობის მოხსნის გზა.
- კარგი საფუძველი: სწავლობთ ძირითად პოზებს და მათ სწორ შესრულებას, რაც იოგის ყველა სხვა სტილში გამოგადგებათ.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- იოგის ხალიჩა. სტუდიების უმეტესობა ხალიჩებს გაძლევთ; ბევრი რეგულარული პრაქტიკის დაწყების შემდეგ საკუთარს ყიდულობს.
- დამხმარე ინვენტარი — ბლოკები, ღვედი, პლედი, ბოლსტერი — რომ პოზები კომფორტული და ხელმისაწვდომი გახდეს. მას ჩვეულებრივ სტუდია უზრუნველყოფს.
- კომფორტული, ელასტიური ტანსაცმელი, რომელიც წინ დახრისას ადგილზე რჩება. ფეხშიშველა ვარჯიშობთ.
- მოდით შედარებით ცარიელ კუჭზე: მსუბუქი საკვები ორი-სამი საათით ადრე ჩვეულებრივ პრობლემა არ არის.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 60–90 წუთი ნელ, თანაბარ ტემპში. მასწავლებლები ამ სახელს სხვადასხვაგვარად იყენებენ, ამიტომ ჰათჰას ზოგი ვარჯიში უფრო ნაზია, ზოგი კი — უფრო აქტიური.
- ხშირად იწყება ჯდომით ან წოლით, რამდენიმეწუთიანი სუნთქვით, შემდეგ სახსრებისა და ხერხემლის ნაზი გახურება.
- ძირითადი ნაწილი პოზების თანმიმდევრობაა: დგომის პოზები, წონასწორობის პოზები, წინ დახრები, ნაზი გადახრები და გადაგრეხვები, თითოეულში რამდენიმე სუნთქვით დაყოვნება და მათ შორის მოკლე დასვენება.
- მასწავლებელი ხსნის, როგორ შეხვიდეთ თითოეულ პოზაში და გამოხვიდეთ მისგან, და დამხმარე ინვენტარით მარტივ ვარიანტებს გთავაზობთ.
- ვარჯიში შავასანათი მთავრდება — რამდენიმეწუთიანი უძრავი წოლით რელაქსაციაში; ზოგი მასწავლებელი მოკლე მედიტაციასაც ამატებს.
- პირველ ვარჯიშს ადვილად მიჰყვებით: არაფერი კეთდება სწრაფად და შეგიძლიათ დაისვენოთ, როცა დაგჭირდებათ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- სრული დამწყებებისთვის, ვისაც საფუძვლების სწავლა სურს უფრო სწრაფ სტილებამდე, როგორიცაა ვინიასა იოგა ან აშტანგა იოგა.
- მათთვის, ვინც ბევრს ზის და ზურგში, კისერში ან მენჯ-ბარძაყში დაძაბულობას გრძნობს.
- ყველასთვის, ვისაც დაძაბულობის შემცირება და უფრო ნელა სუნთქვის სწავლა სურს.
- ხანდაზმულებისთვის და მათთვის, ვინც ვარჯიშს უბრუნდება, რადგან ტემპი და პოზები ადვილად ერგება.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვინც მძიმე კარდიო-ვარჯიშს ეძებს. მაღალი წნევის ან ზურგის, მუხლის თუ სხვა სახსრების პრობლემებისას ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და ვარჯიშამდე მასწავლებელს უთხარით — ზოგი პოზა უნდა შეიცვალოს ან გამოტოვდეს. ორსულობისას იხილეთ ფიტნესი ორსულებისთვის და ექიმს ჰკითხეთ.