საჰაერო იოგა

საჰაერო იოგა ჭერზე დაკიდებული რბილი ქსოვილის ჰამაკის დახმარებით შესრულებული იოგაა. უკრაინაში მას ხშირად ფლაი იოგის სახელით გვთავაზობენ. ჰამაკი დაბლა კიდია და თქვენი წონის ნაწილს იკავებს, ამიტომ გაჭიმვა, წონასწორობის დაცვა და თავდაყირა კიდება ხალიჩაზე ვარჯიშთან შედარებით ნაკლებ დაძაბვას მოითხოვს.

რისთვისაა

• ხელების, მხრებისა და კორის ძალა: ქსოვილს ეჭიდებით და მასში საკუთარ სხეულს სწევთ.
• მოქნილობა: ჰამაკი უფრო ღრმა გაჭიმვებსა და გადახრებში გიჭერთ.
• თავდაყირა კიდება ისე, რომ თავსა და კისერზე წონა არ მოდის — ბევრს მოსწონს, როგორ ნაზად იჭიმება ამ დროს ზურგი.
• წონასწორობა, სხეულის შეგრძნება და თამაშის განცდა; ბევრი ფრენის შეგრძნებისთვის მოდის.
• დასვენება: ვარჯიში ხშირად ჰამაკში წოლით, კოკონივით შეფუთულ მდგომარეობაში რელაქსაციით მთავრდება.

აღჭურვილობა

• ჰამაკებს, თითო ადამიანზე ერთს, და მათ ქვეშ ხალიჩებს სტუდია უზრუნველყოფს.
• მჭიდრო ტანსაცმელი, რომელიც იღლიებს და მუხლის უკანა მხარეს ფარავს, რადგან ქსოვილი შიშველ კანს ხეხავს. კარგად გამოდგება ლეგინსები და სახელოებიანი მაისური.
• არანაირი ელვა-შესაკრავი, ბალთა, ბეჭედი ან საათი — ისინი ქსოვილს ედება.
• ვარჯიშის დღეს სხეულზე ლოსიონს ნუ წაისვამთ: ქსოვილი მოლიპული ხდება.
• ფეხშიშველა ვარჯიშობთ. წამოიღეთ წყალი და თმის რეზინი.

როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში

• 60–75 წუთი, მცირე ჯგუფებში, რადგან ყველას საკუთარი ჰამაკი სჭირდება.
• იწყება გახურებით ხალიჩაზე ან ჰამაკში ჯდომით, შემდეგ დგომის პოზები ქსოვილის საყრდენით, შემდეგ უფრო ღრმა გაჭიმვები.
• თავდაყირა პოზები შუა ნაწილში მოდის, როცა სხეული უკვე გამთბარია. ინსტრუქტორი თითოეულ შესვლას ნაბიჯ-ნაბიჯ გაჩვენებთ და პირველებში გეხმარებათ.
• ვარჯიშების უმეტესობა ჰამაკში რელაქსაციით მთავრდება.
• მსუბუქად ჭამეთ და არა უშუალოდ ვარჯიშის წინ — სავსე კუჭით თავდაყირა კიდება უსიამოვნოა. ზოგს პირველად თავბრუ ეხვევა; ნელა წამოიწიეთ და დაისვენეთ, როცა დაგჭირდებათ.

ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი

• იოგაში დამწყებთათვის: ჰამაკი ბევრ პოზას აადვილებს. ხალიჩაზე იოგისთვის იხილეთ ჰათჰა იოგა.
• მათთვის, ვინც ბევრს ზის და ახლებურად გაჭიმვა და მოძრაობა სურს.
• ყველასთვის, ვისაც საჰაერო ვარჯიში აინტერესებს, სანამ საჰაერო ქსოვილებს ან საჰაერო რგოლს სცდის.
• მათთვის, ვისაც მშვიდი ვარჯიში თამაშის ელემენტით სურს.
• ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც თავდაყირა ყოფნა არ შეიძლება. მაღალი წნევის, გლაუკომის ან თვალის სხვა პრობლემების, გულის დაავადების, თავბრუსხვევის, ახლახან გადატანილი ოპერაციის ან თავის ტრავმის შემდეგ, ასევე ორსულობისას ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და ინსტრუქტორსაც უთხარით.

იპოვეთ თქვენი სტუდია