კრავ-მაგა
კრავ-მაგა თავდაცვის სისტემაა, რომელიც იმი ლიხტენფელდმა შეიმუშავა და ისრაელის არმიამ მიიღო; ივრითზე სახელი კონტაქტურ ბრძოლას ნიშნავს. ეს სპორტი არ არის და შეჯიბრებები, როგორც წესი, არ იმართება. ვარჯიში რეალურ სიტუაციებზეა ორიენტირებული — მარტივი დარტყმები, ჩავლებებიდან და ხრჩობიდან თავის დაღწევა, იარაღისგან დაცვა — და სტრესის ქვეშ მოქმედებაზე. დღეს მას რამდენიმე ორგანიზაცია ასწავლის და მათი პროგრამები განსხვავდება.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- პრაქტიკული თავდაცვა, რომელიც ბუნებრივ რეაქციებსა და მცირე რაოდენობის მარტივ მოძრაობებს ეყრდნობა.
- ჩავლებებიდან, ხრჩობიდან და შებოჭვიდან თავის დაღწევა; მაღალ დონეებზე — ჯოხით ან დანით მუქარისგან დაცვა.
- სიფხიზლე: საფრთხის ადრე შემჩნევა, მისი თავიდან აცილება და წასვლა — და არა მხოლოდ ბრძოლა.
- ინტენსიური ვარჯიში: ბევრი სავარჯიშო ძალისხმევის მოკლე, მძიმე აფეთქებაა.
- თავდაჯერებულობა ზეწოლის ქვეშ.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- სპორტული ტანსაცმელი. ბევრი სკოლა სპორტულ ფეხსაცმელში ვარჯიშობს, რადგან რეალურ ცხოვრებაში თავს ფეხსაცმლით იცავთ; სხვები ფეხშიშველა ვარჯიშობენ ხალიჩებზე.
- კრივის ან MMA-ს ხელთათმანები და ხელის ბინტები, კაპა და საზარდულის დამცავი; ფეხის დარტყმების სავარჯიშოებისთვის — წვივის დამცავები.
- დასარტყამი ფარები, ლაპები და რეზინის ან პლასტმასის სავარჯიშო იარაღი დარბაზშია.
- ბევრი სკოლა ატესტაციის სისტემას იყენებს ფერადი ქამრებით ან ნიშნებით; ეს ორგანიზაციაზეა დამოკიდებული.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 60–90 წუთი, ენერგიული გახურებით.
- საფუძვლები ლაპებსა და ფარებზე: მზადყოფნის დგომა, პირდაპირი დარტყმები მუშტით, დარტყმები ხელისგულით, იდაყვითა და მუხლით და დაბალი დარტყმები ფეხით.
- ჩავლებებიდან და ხრჩობიდან თავის დაღწევა წყვილებში — ჯერ ნელა, შემდეგ, როცა მზად იქნებით, მეტი ზეწოლით.
- სცენარული სავარჯიშოები: დაცვა დაღლილობისას, მიწიდან ან ერთზე მეტი პარტნიორის წინააღმდეგ. მგრძნობიარე ადგილებში დარტყმებს ლაპებზე ან ნელი ტემპით ამუშავებენ და პარტნიორზე სრული ძალით არასდროს.
- გამოცდილ მოსწავლეებს ემატებათ იარაღისგან დაცვა და კონტროლირებადი სპარინგი დამცავებით.
- ბოლოს — ფიზიკური მომზადება და დამამშვიდებელი ნაწილი. პირველ ვიზიტზე სწავლობთ დგომას და თავის დაღწევის ერთ-ორ ხერხს.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც სპორტის ნაცვლად პრაქტიკული თავდაცვა სურს.
- დამწყებებისთვის, რომლებსაც ორთაბრძოლის გამოცდილება არ აქვთ — ტექნიკები განზრახ მარტივია.
- ყველასთვის, ვისაც ინტენსიური, მრავალფეროვანი ვარჯიში მოსწონს.
- მათთვის, ვინც თავდაცვის ზოგადი კურსი გაიარა და ვარჯიშის გაგრძელება სურს.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც ასპარეზობა სურს — ამის ნაცვლად განიხილეთ MMA ან კიკბოქსინგი. ვერცერთი კურსი ვერ დაგიცავთ ყველა სიტუაციაში; ის მხოლოდ თავის დაღწევის შანსს გიზრდით. სახსრების, ზურგის ან გულის პრობლემებისას მიმართეთ ექიმს და უთხარით მწვრთნელს.