ვინიასა იოგა
ვინიასა იოგა მდორე სტილია, სადაც ერთი პოზიდან მეორეში სუნთქვის რიტმში გადადიხართ — ერთი მოძრაობა ჩასუნთქვაზე, მომდევნო ამოსუნთქვაზე. ის აშტანგა იოგიდან წარმოიშვა, მაგრამ პოზების რიგი ფიქსირებული არ არის: ყოველი მასწავლებელი საკუთარ თანმიმდევრობას აწყობს, ამიტომ ორი სრულიად ერთნაირი ვარჯიში თითქმის არ გვხვდება. მას ხშირად ფლოუ იოგას უწოდებენ.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ხელების, მხრების, კორისა და ფეხების ძალა: ხშირად საკუთარ წონას იჭერთ, მაგალითად პლანკასა და „ქვემოთ მიმართულ ძაღლში“.
- მოქნილობა და მობილურობა მთელ სხეულში.
- აჩქარებული პულსი: დინამიკური ვარჯიში შეიძლება მსუბუქ კარდიო-ვარჯიშად იგრძნობოდეს.
- კონცენტრაცია: სუნთქვისა და მოძრაობის შეთანხმება ყურადღებას პრაქტიკაზე გიჭერთ.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- არასრიალა ხალიჩა — ბევრს მოძრაობთ და გაოფლიანდებით, ამიტომ მოჭიდება მნიშვნელოვანია. სტუდიები ჩვეულებრივ ხალიჩებს გაძლევთ.
- პატარა პირსახოცი და წყალი.
- ბლოკები და ღვედი, რომლებსაც ჩვეულებრივ სტუდია უზრუნველყოფს.
- მჭიდრო, ელასტიური ტანსაცმელი, რომელიც წინ დახრისას ან თავდაყირა პოზაში ადგილზე რჩება. ფეხშიშველა ვარჯიშობთ.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ჩვეულებრივ 60–75 წუთი; ზოგი სტუდია უფრო მოკლე ან გრძელ ვარჯიშებს ატარებს.
- მშვიდი დასაწყისი სუნთქვით, შემდეგ მზის მისალმების წრეები (სურია ნამასკარი) გასახურებლად და რიტმის დასაყენებლად.
- ძირითადი ფლოუ: დგომის პოზები, გადადგმები და წონასწორობის პოზები, დაკავშირებული მოკლე განმეორებითი ბმით — პლანკა, დაბალი აზიდვა (ჩატურანგა), „ზემოთ მიმართული ძაღლი“ და „ქვემოთ მიმართული ძაღლი“. ამ ბმასაც ხშირად ვინიასას უწოდებენ.
- შუა ნაწილისკენ შეიძლება უფრო რთული პოზა იყოს — ხელებზე წონასწორობა, თავდაყირა პოზა ან უფრო ღრმა გადახრა — ყოველთვის უფრო მარტივი ვარიანტებით.
- ბოლოს ტემპი ნელდება იატაკზე პოზებით, გაჭიმვებით და შავასანათი — დასკვნითი რელაქსაციით. ბევრი მასწავლებელი მუსიკას რთავს.
- დონეები ძალიან განსხვავდება. პირველი ვარჯიშებისთვის განრიგში მოძებნეთ დამწყებთა ან ნელი ფლოუს ვარჯიში და ჰკითხეთ მასწავლებელს, როგორ შეასრულოთ ჩატურანგა მუხლებზე დაყრდნობით.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისთვისაც ნელი იოგა ზედმეტად უძრავია და ვისაც მოძრაობა და გაოფლიანება უყვარს.
- მათთვის, ვინც ძირითად პოზებს უკვე იცნობს, მაგალითად ჰათჰა იოგიდან.
- მორბენლებისთვის, ველოსიპედისტებისა და სავარჯიშო დარბაზის მოყვარულებისთვის, ვისაც მოქნილობა და საკუთარი წონით ძალა ერთ ვარჯიშში სურს.
- ყველასთვის, ვისაც მრავალფეროვნება უყვარს: თანმიმდევრობა ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე და მასწავლებლიდან მასწავლებლამდე იცვლება.
- ნაკლებად შეეფერება სრულ დამწყებს სწრაფ ვარჯიშზე, ასევე მაჯისა და მხრის პრობლემების მქონეებს, პლანკის გავლით მრავალი გადასვლის გამო. ორსულობისას ან გულისა და წნევის პრობლემებისას ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და ვარჯიშამდე მასწავლებელს უთხარით.