საიკლი
საიკლი ჯგუფური კარდიო-ვარჯიშია სტაციონარულ ველოსიპედებზე. ინსტრუქტორი მუსიკის თანხლებით წარმართავს სვლას — თანაბარი აღმართები, სწრაფი სპრინტები, სვლა ჯდომით და დგომით — წინააღმდეგობას კი საკუთარ ველოსიპედზე თავად არეგულირებთ. ბევრი ამას სპინინგს უწოდებს, თუმცა Spinning თავად ერთი კონკრეტული პროგრამის სავაჭრო ნიშანია.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- კარდიო და გამძლეობა, თქვენ მიერ არჩეული ინტენსივობით.
- უფრო ძლიერი ფეხები და დუნდულები.
- სახსრებზე დარტყმითი დატვირთვის გარეშე: არც ხტომაა და არც დახტომა, ამიტომ მუხლები და კოჭები სირბილთან შედარებით ნაკლებ დარტყმას იღებს.
- მძიმე ვარჯიში ჯგუფში, მუსიკითა და დარბაზის ენერგიით, თანაც ყველა საკუთარ დონეზე მუშაობს.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- მჭიდრო სპორტული ტანსაცმელი, რომ ველოსიპედს არაფერი მოედოს. ბევრი რბილსარჩულიან ველოშორტს იცვამს.
- ხისტძირიანი სპორტული ფეხსაცმელი. ზოგ ველოსიპედზე შიპებიანი ველოფეხსაცმელიც ერგება — ჰკითხეთ სტუდიას, როგორი პედლები აქვს.
- პირსახოცი და დიდი ბოთლი წყალი: ძალიან ბევრს ოფლიანდებით.
- ველოსიპედებს სტუდია უზრუნველყოფს. ბევრ მათგანს პატარა ეკრანზე თქვენი კადენსი ან სიმძლავრე უჩანს.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ჩვეულებრივ 45–60 წუთი; ზოგ სტუდიაში 30-წუთიანი სვლებიცაა.
- პირველ ვარჯიშზე რამდენიმე წუთით ადრე მოდით: ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ, სწორად დააყენოთ უნაგირის სიმაღლე და მდებარეობა და საჭე. ცუდად მორგებული ველოსიპედი მოუხერხებელია და მუხლებს შეიძლება გადატვირთოს.
- გახურება მსუბუქ ტემპში, შემდეგ ძირითადი სვლა: ინტერვალები, აღმართები მეტი წინააღმდეგობით, სპრინტები და სვლა უნაგირიდან წამოდგომით.
- ინსტრუქტორი ტემპსა და წინააღმდეგობას გკარნახობთ, მაგრამ წინააღმდეგობის სახელური თქვენს ხელშია — ყოველთვის შეგიძლიათ დაუკლოთ.
- ნელი დამშვიდება ველოსიპედზე, შემდეგ გაჭიმვა მის გარეშე.
- პირველი სვლების შემდეგ ჯდომის ადგილის ტკივილი ჩვეულებრივი ამბავია და გაივლის, როცა უნაგირს შეეჩვევით; რბილსარჩულიანი შორტები გეხმარებათ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც ინტენსიური კარდიო სურს სახსრებზე დარტყმითი დატვირთვის გარეშე.
- დამწყებთათვის: ყველა ერთ დარბაზში მიდის, მაგრამ წინააღმდეგობას თითოეული თავისთვის არჩევს.
- მორბენლებისა და ველოსიპედისტებისთვის, რომლებიც ზამთარში დახურულ სივრცეში ვარჯიშობენ.
- მათთვის, ვისაც მუსიკა და ჯგუფური ატმოსფერო უყვარს. ველოსიპედის გარეშე ინტერვალური ვარჯიშისთვის იხილეთ HIIT.
- ნაკლებად შეეფერება გულის პრობლემების ან მაღალი წნევის მქონეებს, ასევე მათ, ვისაც ზურგის ან მუხლის ისეთი პრობლემა აქვს, რომელსაც ველოსიპედი ამწვავებს — ჰკითხეთ ექიმს და ინსტრუქტორსაც უთხარით. უფრო რბილი ვარიანტისთვის იხილეთ აკვააერობიკა.