პილატესი რეფორმერზე
პილატესი რეფორმერზე პილატესია, რომელიც რეფორმერზე სრულდება — ჯოზეფ პილატესის მიერ შექმნილ ტრენაჟორზე: რბილი ეტლი ჩარჩოზე სრიალებს და მას ზამბარები აკავებს. წოლით, ჯდომით, მუხლებზე ან დგომით ტრენაჟორზე ფეხებით ან ხელებით ზამბარების წინააღმდეგ აწვებით და ექაჩებით. სტუდიები მას მცირე ჯგუფებში ასწავლიან, თითო ადამიანზე ერთი რეფორმერით, ან ინდივიდუალურად.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ტანის ღრმა კუნთების ძალა, როგორც პილატესში ხალიჩაზე, ფეხების, ხელებისა და ზურგისთვის დამატებითი წინააღმდეგობით.
- კონტროლი: ეტლი ორივე მიმართულებით მოძრაობს, ამიტომ ყოველი მოძრაობა წინ და უკან თავად უნდა წარმართოთ.
- ადვილად ცვალებადი დატვირთვა — ზამბარები ზოგ სავარჯიშოს ართულებს, ზოგში კი გიჭერთ.
- სწორი დგომა, მოქნილობა და წონასწორობა, სახსრებზე მცირე დატვირთვით.
- რეფორმერებს ფიზიოთერაპევტებიც იყენებენ, მაგრამ ჯგუფური ვარჯიში ვარჯიშია და არა მკურნალობა.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- რეფორმერი: მოსრიალე ეტლი, სხვადასხვა სიხისტის ზამბარები (ხშირად ფერებით მონიშნული), ფეხის ძელი, სახელურიანი ღვედები, თავის საყრდენი და მხრის საყრდენები. ის ყოველთვის სტუდიისაა.
- არასრიალა წინდები: ბევრი სტუდია მათ ჰიგიენისა და უსაფრთხოებისთვის ითხოვს, ზოგი კი მიმღებშიც ყიდის.
- ტანსაცმელი: მჭიდრო, ელვა-შესაკრავების, ბალთებისა და დიდი ღილების გარეშე, რომლებიც შეიძლება ტრენაჟორს მოედოს ან დააზიანოს. აირჩიეთ ზედა, რომელიც ზურგზე დაწოლისას ადგილზე რჩება.
- წყალი და პატარა პირსახოცი.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ჩვეულებრივ 45–60 წუთი, ჯგუფში, რომლის ზომაც დარბაზში რეფორმერების რაოდენობით განისაზღვრება.
- ინსტრუქტორი გეუბნებათ, რომელი ზამბარები გამოიყენოთ, და გეხმარებათ ფეხის ძელისა და თავის საყრდენის თქვენს სიმაღლეზე მორგებაში.
- ვარჯიში ხშირად ფეხების მუშაობით იწყება — ზურგზე წოლით ეტლს ფეხებით აშორებთ — შემდეგ კი გადადის ხელების მუშაობაზე ღვედებით, კორის სავარჯიშოებზე და ეტლზე მუხლებზე ან დგომით მუშაობაზე.
- მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია, განსაკუთრებით უკან დაბრუნებისას: ეტლი შემზღუდველს არასოდეს უნდა დაეჯახოს.
- ბევრი სტუდია ახალბედებს სთხოვს, ჯგუფში ჩართვამდე გაიარონ შესავალი ვარჯიში ან ინდივიდუალური ვარჯიში, რომ ტრენაჟორის უსაფრთხოდ გამოყენება ისწავლონ.
- ვარჯიში გაჭიმვით მთავრდება, ხშირად თავად რეფორმერზე.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვინც ხალიჩაზე პილატესს იცნობს და მეტი წინააღმდეგობა და მრავალფეროვნება სურს.
- დამწყებთათვის, ვისაც მკაფიო ხელმძღვანელობა მოსწონს: ზამბარებს შეუძლიათ დაგიჭირონ სავარჯიშოებში, რომლებიც იატაკზე რთულია.
- მორბენლებისთვის, მოცეკვავეებისა და სხვა სპორტსმენებისთვის, ვისაც უფრო ძლიერი კორი და უკეთესი კონტროლი სურს.
- ყველასთვის, ვისაც ძალისმიერი ვარჯიში ხტომებისა და მძიმე წონების გარეშე სურს.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვინც კარდიოს ეძებს. ორსულობისას, ტრავმისას, ოსტეოპოროზისას ან ოპერაციის შემდეგ ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და ინსტრუქტორსაც უთხარით — ბევრი სავარჯიშო შეიძლება მოგერგოთ, დასაწყებად კი ინდივიდუალური ვარჯიში შეიძლება უკეთესი იყოს.