ფრეიმ აპი (სტრიპ-პლასტიკა)
ფრეიმ აპი ქორეოგრაფიული სტილია, რომელიც აღმოსავლეთ ევროპაში ცნობილია როგორც სტრიპ-პლასტიკა: ქალური, მდინარე ცეკვა, აგებული სხეულის ტალღებზე, რბილ გადასვლებზე, მოხდენილ ხელებსა და ბევრ პარტერზე. ვარჯიშზე არავინ იხდის — ეს ცეკვის გაკვეთილია ჩვეულებრივ საცეკვაო ტანსაცმელში. მას ჯგუფში ასწავლიან, ხშირად მაღალ პლატფორმიან ფეხსაცმელში, და ზოგი სკოლა ფრეიმ აპს სტრიპ-პლასტიკის ფარგლებში ცალკე ტექნიკად ასწავლის.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- პლასტიკა — რბილი, მდინარე მოძრაობა: ტალღები ხერხემალში და ერთი ფორმიდან მეორეში რბილი გადასვლა.
- ზურგის, თეძოებისა და ფეხების ძალა და მოქნილობა, კონტროლი იატაკზე.
- თავდაჯერებულობა და საკუთარი სხეულის მიმართ უფრო თბილი დამოკიდებულება.
- ქალურობა და გამომსახველობა — საკუთარი თავისთვის და არა მაყურებლისთვის.
- მშვიდი, კონცენტრირებული საათი ნელი მუსიკის თანხლებით.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- მუხლის დამცავები: აუცილებელია, რადგან ვარჯიშის დიდი ნაწილი იატაკზე გადის.
- ფეხსაცმელი: ბევრ ვარჯიშს მაღალ პლატფორმიან ფეხსაცმელში ცეკვავენ. დამწყებებს, როგორც წესი, შეუძლიათ ფეხშიშველა ან წინდებით დაიწყონ და ქუსლები მოგვიანებით დაამატონ — ჰკითხეთ სტუდიას.
- ტანსაცმელი: მორგებული ტანსაცმელი, რომელშიც იატაკზე თავისუფლად მოძრაობთ, მაგალითად, შორტები ან ლეგინსი და ზედა. გრძელი წინდები ან გეტრები წვივებს იცავს.
- წყალი და პირსახოცი.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ჩვეულებრივ 60–90 წუთი. ზოგი სტუდია შუქს აბნელებს, რომ ადამიანები უფრო ადვილად მოდუნდნენ.
- გახურება და გაჭიმვა, განსაკუთრებით ზურგისთვის, თეძოებისა და კისრისთვის.
- ტექნიკა: სხეულის ტალღები, პარტერი, გადაგორებები, იატაკზე დაშვება და წამოდგომა, სიარული ქუსლებზე.
- ქორეოგრაფია ნელ მუსიკაზე, რომელსაც ნაწილ-ნაწილ სწავლობენ და რამდენჯერმე ცეკვავენ.
- ზოგი სტუდია ბოლოს ქორეოგრაფიას ვიდეოზე იღებს; როგორც წესი, თავად წყვეტთ, მიიღებთ თუ არა მონაწილეობას.
- პირველი ვარჯიშისთვის გამოცდილება საჭირო არ არის. მასწავლებელი გაჩვენებთ, როგორ დაეშვათ იატაკზე და წამოდგეთ უსაფრთხოდ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ, საკუთარ სხეულში უფრო თავისუფლად იგრძნონ თავი. ვარჯიშები ძირითადად ქალებისთვისაა.
- დამწყებთათვის: საბაზისო ვარჯიშისთვის საცეკვაო გამოცდილება საჭირო არ არის.
- პოლ დენსისა და ჰილსის მოცეკვავეებისთვის, რომლებსაც მეტი დინება სურთ — იხილეთ ეგზოტიკ პოლ დენსი და ჰაი ჰილსი.
- მათთვის, ვისაც ნელი, გრძნობადი მუსიკა ენერგიულ ვარჯიშებს ურჩევნია.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვინც ინტენსიურ კარდიოს ეძებს. პარტერი და ქუსლები ტვირთავს მუხლებსა და ზურგს: ამ ადგილებში პრობლემებისას ან ორსულობისას ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და უთხარით მასწავლებელს.