TRX
TRX საკიდი ტრენაჟორის სავაჭრო ნიშანია: ორი რეგულირებადი, სახელურიანი ღვედი, თქვენს ზემოთ წერტილზე დამაგრებული, რომლითაც საკუთარი წონის წინააღმდეგ მუშაობთ. იგივე ვარჯიშს სხვა ღვედებზე უბრალოდ საკიდ ვარჯიშს უწოდებენ. ყოველ სავარჯიშოს სხეულის კუთხის შეცვლით ართულებთ ან ამსუბუქებთ.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- მთელი სხეულის ძალა წონების გარეშე: მოზიდვები, აზიდვები, ჩაჯდომები, გადადგმები.
- ძლიერი კორი — ღვედები მოძრაობს, ამიტომ ყოველ სავარჯიშოში ტანმა უნდა შეგინარჩუნოთ სიმყარე.
- წონასწორობა, კოორდინაცია და სტაბილური სახსრები.
- ყველა დონის ვარჯიში ერთ ჯგუფში, რადგან თითოეული დატვირთვას თავისთვის არჩევს.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- ღვედებს და სამაგრ წერტილებს, თითო ადამიანზე ერთ ნაკრებს, სტუდია უზრუნველყოფს.
- სპორტული ტანსაცმელი, რომელშიც თავისუფლად მოძრაობთ, სპორტული ფეხსაცმელი, წყალი და პირსახოცი.
- ხელთათმანები სურვილისამებრ; სახელურები რბილია.
- ღვედები კარზე ან ტურნიკზეც შეიძლება ჩამოიკიდოს, ამიტომ ბევრი სახლში ან გარეთ აგრძელებს ვარჯიშს.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 30–60 წუთი, ხშირად მცირე ჯგუფებში, რადგან ყველას საკუთარი სამაგრი წერტილი სჭირდება.
- გახურება, შემდეგ საფუძვლები: როგორ დააყენოთ ღვედების სიგრძე და როგორ ცვლის სხეულის კუთხე დატვირთვას.
- ძირითადი ნაწილი სავარჯიშოების სერია ან წრეა — მოზიდვა, აზიდვა, ჩაჯდომები, გადადგმები და კორის სავარჯიშოები, ზოგი ფეხებით ფეხის მარყუჟებში.
- მწვრთნელი მარტივ და რთულ ვარიანტებს გაჩვენებთ; დატვირთვის შესაცვლელად ხშირად პატარა ნაბიჯი წინ ან უკან საკმარისია.
- ვარჯიში გაჭიმვით მთავრდება, ხშირად ღვედებზე დაყრდნობით.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- დამწყებთათვის: დატვირთვა ადვილად მცირდება, ღვედები კი ჩაჯდომებსა და გადადგმებში გიჭერთ.
- მათთვის, ვისაც ძალა და ძლიერი კორი მძიმე წონების გარეშე სურს.
- მორბენლებისა და სხვა სპორტსმენებისთვის, როგორც დამატებითი მუშაობა სტაბილურობაზე.
- ყველასთვის, ვისაც ისეთი ვარჯიში სურს, რომელსაც სახლშიც ან შვებულებაშიც შეასრულებს. იხილეთ ასევე ფუნქციური ვარჯიში.
- ნაკლებად შეეფერება მხრის, იდაყვის ან მაჯის ტრავმის მქონეებს, რადგან ბევრი სავარჯიშო ამ სახსრებს ტვირთავს — ჯერ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ჰკითხეთ და მწვრთნელსაც უთხარით.