წრიული ვარჯიში
წრიული ვარჯიში რამდენიმე სადგურისგან შედგება, თითოეულს თავისი სავარჯიშო აქვს. ერთ სადგურზე განსაზღვრულ დროს ან გამეორებების განსაზღვრულ რაოდენობას მუშაობთ, შემდეგ მომდევნოზე გადადიხართ, სანამ მთელ წრეს არ შემოივლით — და, როგორც წესი, შემდეგ კიდევ ერთხელ. ის ძალასა და კარდიოს აერთიანებს, სტუდიაში კი ეს ჯგუფური ვარჯიშია, სადაც ყველა ერთად გადაადგილდება დარბაზში.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ყოველმხრივი ფიზიკური ფორმა: ძალა, გამძლეობა და კარდიო ერთ ვარჯიშში.
- მთელი სხეული მუშაობს, რადგან ყოველი სადგური სხვა რამეს ავარჯიშებს — ჯერ ფეხებს, მერე ხელებს, მერე ტანს.
- ბევრი სამუშაო შეზღუდულ დროში, თითქმის ლოდინის გარეშე.
- მრავალფეროვნება: სადგურები ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე იცვლება, ამიტომ ვარჯიში იშვიათად მეორდება.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- სპორტული ტანსაცმელი და კარგი მოჭიდების მქონე სპორტული ფეხსაცმელი.
- პირსახოცი და წყლის ბოთლი.
- სადგურებს სტუდია აწყობს. დარბაზის მიხედვით იყენებენ ჰანტელებს, გირებს, მედბოლებს, რეზინის ლენტებს, სტეპ-პლატფორმებს, სკამებს, სახტუნაო თოკებს ან საკიდ ღვედებს.
- ტანსაცმლისა და წყლის გარდა საკუთარი არაფერი გჭირდებათ.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ჩვეულებრივ 45–60 წუთი.
- გახურება, შემდეგ მწვრთნელი პირველ წრემდე ყველა სადგურს გაჩვენებთ.
- ყოველ სადგურზე მუშაობთ, ვთქვათ, 30–60 წამს ან გამეორებების განსაზღვრულ რაოდენობას, შემდეგ მოკლე შესვენებაა მომდევნოზე გადასასვლელად. სადგურებში ხშირად ძალა და კარდიო მონაცვლეობს, ასე რომ, როცა კუნთების ერთი ჯგუფი მუშაობს, მეორე ისვენებს.
- წრე ორჯერ ან სამჯერ მეორდება, ზოგჯერ წრეებს შორის უფრო ხანგრძლივი შესვენებით. ყოველ სადგურზე ხშირად წყვილებში ან მცირე ჯგუფებში მუშაობენ.
- ვარჯიში დამშვიდებითა და გაჭიმვით მთავრდება.
- პირველ ვარჯიშზე აიღეთ უფრო მსუბუქი წონა და ტექნიკა ისწავლეთ; მწვრთნელი უფრო რთულ ან მარტივ ვარიანტებს შემოგთავაზებთ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- დამწყებთათვის: ყოველი სადგური შეიძლება გამსუბუქდეს ან გართულდეს და ერთ დარბაზში ყველა საკუთარ დონეზე მუშაობს.
- მათთვის, ვისაც ძალა და კარდიო ერთ ვარჯიშში სურს.
- მათთვის, ვისაც დიდხანს ერთი და იმავეს კეთება ჰბეზრდება.
- სხვა სახეობის სპორტსმენებისთვის, როგორც ზოგადი ფიზიკური მომზადება. თუ ფორმატი მოგეწონებათ, იხილეთ ასევე ფუნქციური ვარჯიში და HIIT.
- ნაკლებად შეეფერება ახალი ტრავმის, გულის დაავადების ან მაღალი წნევის მქონეებს — ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და მწვრთნელსაც უთხარით, რომ სადგურები თქვენთვის შეცვალოს.