ბრაზილიური ჯიუ-ჯიტსუ
ბრაზილიური ჯიუ-ჯიტსუ (BJJ) ჭიდაობის ხელოვნებაა, რომლის მთავარი ასპარეზი პარტერია — ბრძოლა ხალიჩაზე: პარტნიორს პოზიციებით აკონტროლებთ და ორთაბრძოლას დამთავრებითი ილეთით ასრულებთ — მახრჩობელა ან სახსარზე მტკივნეული ილეთით, ყოველგვარი დარტყმის გარეშე. ის ბრაზილიაში, XX საუკუნეში ჩამოყალიბდა ძიუდოსა და იაპონური ჯიუ-ჯიტსუს საფუძველზე; მის ყველაზე ცნობილ მასწავლებლებს შორის გრეისების ოჯახია. ვარჯიშობენ წყვილებში — ქურთუკში, რომელსაც გი ჰქვია, ან მის გარეშე (ნო-გი).
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ტექნიკა და ბერკეტი ძალის ნაცვლად: პატარა ადამიანსაც შეუძლია ისწავლოს, როგორ გააკონტროლოს უფრო დიდი.
- ძალა, გამძლეობა და მოქნილობა მთელი სხეულისთვის, განსაკუთრებით კორისა და ჩაჭიდებისთვის.
- ამოცანების გადაწყვეტა ზეწოლის ქვეშ — ბევრი მას ხალიჩაზე გათამაშებულ ჭადრაკს უწოდებს.
- რეალისტური თავდაცვა: შეგიძლიათ მთელი ძალით ივარჯიშოთ, რადგან ილეთი იმ წამსვე ჩერდება, როგორც კი პარტნიორი ხელს დაჰკრავს.
- თავდაჯერებულობა და მჭიდრო გუნდი — კვირიდან კვირამდე ერთსა და იმავე ხალხთან ვარჯიშობთ.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- გი: სქელი ქურთუკი, შარვალი და ქამარი. ბევრი აკადემია პირველი ვარჯიშისთვის ათხოვებს. ნო-გისთვის: რაშგარდი (მჭიდრო სპორტული მაისური) და შორტები ჯიბეებისა და ელვაშესაკრავების გარეშე.
- კაპა (კბილის დამცავი); ყურის დამცავები სურვილისამებრ — ისინი ყურებს ტრავმისგან იცავს.
- სანდლები ან ჩუსტები ხალიჩის გარეთ სასიარულოდ — ფეხსაცმლით ხალიჩაზე არასდროს დგებიან.
- ჰიგიენა მნიშვნელოვანია: ყოველ ვარჯიშზე სუფთა გი, მოკლე ფრჩხილები და არავითარი ვარჯიში კანის ინფექციისას.
- ხალიჩები აკადემიაშია.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 60–90 წუთი. გახურება მოძრაობის სავარჯიშოებით — „კრევეტი“, ხიდი, უსაფრთხო დაცემა — შემდეგ დღის ტექნიკა, რომელსაც მწვრთნელი აჩვენებს.
- მას წყვილებში, რიგრიგობით ამუშავებთ, შემდეგ კი პოზიციურ სპარინგში ვარჯიშობთ — გარკვეული პოზიციიდან, მაგალითად გარდიდან ან მაუნთიდან.
- როლინგი: თავისუფალი სპარინგი დაახლოებით ხუთ-ექვსწუთიან რაუნდებად. როცა ილეთი მტკივნეული ხდება ან მახრჩობელა ილეთი იჭერს, პარტნიორს ან ხალიჩას ხელს დაჰკრავთ და ის მაშინვე გიშვებთ.
- ძირითადი იდეები პოზიციებია — გარდი, მაუნთი, გვერდითი კონტროლი, ზურგი — ასევე თავის დაღწევა, სვიპები (გადაბრუნებები) და დამთავრებითი ილეთები.
- დამწყებები, როგორც წესი, მსუბუქად ან მხოლოდ გარკვეული პოზიციებიდან ებრძვიან ერთმანეთს, სანამ არ ისწავლიან, როგორ დაჰკრან ხელი და უსაფრთხოდ იმოძრაონ.
- მოზრდილების ქამრები ასე მიჰყვება ერთმანეთს: თეთრი, ლურჯი, იისფერი, ყავისფერი და შავი, შუალედში კი ქამარს ზოლები ემატება; ბავშვებს საკუთარი ფერადი ქამრები აქვთ. შემდეგ საფეხურზე გადაყვანას მწვრთნელი წყვეტს და თითოეულ ქამარს, როგორც წესი, წლები სჭირდება.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- ნებისმიერი ზომისა და აღნაგობის მოზრდილებისთვის: ტექნიკა ძალაზე მეტს ნიშნავს.
- მათთვის, ვისაც ორთაბრძოლა ხელისა და ფეხის დარტყმების გარეშე სურს.
- ბავშვებისა და მოზარდებისთვის: საბავშვო ვარჯიშები კონტროლსა და თავდაჯერებულობას დარტყმების გარეშე ასწავლის.
- ყველასთვის, ვისაც თავდაცვა ან MMA აინტერესებს — იქ პარტერში ბრძოლა აუცილებელია. ნო-გი ვერსიისთვის იხილეთ გრეპლინგი.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც კისრის, ზურგის, მუხლის ან მხრის პრობლემები აქვს, რადგან მტკივნეული და მახრჩობელა ილეთები სახსრებსა და კისერს ტვირთავს — მიმართეთ ექიმს, უთხარით მწვრთნელს და ხელი დროულად დაჰკარით.