Zumba
Zumba საცეკვაო ფიტნეს-ვარჯიშია ლათინოამერიკულ და საერთაშორისო მუსიკაზე — სალსა, მერენგე, კუმბია, რეგეტონი და სხვა. ის კოლუმბიელმა მოცეკვავემ და ფიტნეს-ინსტრუქტორმა ალბერტო პერესმა შექმნა. Zumba სავაჭრო ნიშანია; მის ვარჯიშებს ლიცენზირებული ინსტრუქტორები ატარებენ.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- კარდიო და გამძლეობა საცეკვაო წვეულების ფორმით.
- კოორდინაცია, რიტმი და მოძრაობის თავისუფლება.
- განწყობა და სტრესის მოხსნა: ბევრი ისევე სიამოვნებისთვის მოდის, როგორც ვარჯიშისთვის.
- პირველი ნაბიჯი ცეკვაში: რამდენიმე ლათინოამერიკული სტილის ძირითად ნაბიჯებს ითვისებთ.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი, რომელშიც თავისუფლად იმოძრავებთ და გაოფლიანდებით.
- სპორტული ფეხსაცმელი ან საცეკვაო სნიკერები, რომლებშიც ადვილად შებრუნდებით. მოერიდეთ ძირს, რომელიც იატაკს ძლიერად ეჭიდება: Zumba-ში ბევრი შემობრუნება და ტრიალია, წებოვანი ძირი კი მუხლს გრეხს.
- პირსახოცი და წყალი.
- მეტი არაფერი. ზოგ ფორმატში მსუბუქი წონები ემატება, რომლებსაც სტუდია გაძლევთ.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ჩვეულებრივ 45–60 წუთი.
- ვარჯიში სიმღერების სერიაა, თითოეულს თავისი მოკლე ქორეოგრაფია აქვს. პირველი სიმღერები გახურებისთვის უფრო ნელია, შუა სიმღერები — უფრო სწრაფი, ბოლოები კი ისევ ნელი, დამშვიდებისა და გაჭიმვისთვის.
- ინსტრუქტორი იშვიათად ხსნის სიტყვებით: მის მოძრაობებსა და ხელის სიგნალებს მიჰყვებით. ქორეოგრაფიები მეორდება, ამიტომ მათ თანდათან სწავლობთ.
- პარტნიორი არ გჭირდებათ — ყველა დამოუკიდებლად ცეკვავს, ინსტრუქტორისკენ პირით.
- რამდენიმე ფორმატი არსებობს, მაგალითად Zumba Gold უფრო რბილ ტემპში, Aqua Zumba აუზში და Zumba Toning მსუბუქი წონებით. რომელი ფორმატია, განრიგში ვარჯიშის სახელწოდებიდან გაიგებთ.
- პირველ ვარჯიშზე ჯერ ფეხებს მიჰყევით, ხელები მოგვიანებით დაუმატეთ. არავინ ელის, რომ ყველა ნაბიჯს ზუსტად გაიმეორებთ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- ყველასთვის, ვისაც სავარჯიშო დარბაზი მოსაწყენად მიაჩნია და მუსიკა უყვარს.
- ცეკვასა და ფიტნესში დამწყებთათვის: ნაბიჯები მარტივია და მეორდება.
- ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის — Zumba Gold ხანდაზმულებისა და დამწყებთათვისაა შექმნილი.
- მათთვის, ვისაც ლათინოამერიკული ცეკვის ცდა პარტნიორის გარეშე სურს. თუ მოგეწონებათ, იხილეთ ლატინა სოლო ან სალსა.
- ნაკლებად შეეფერება მუხლის ან კოჭის პრობლემების მქონეებს, ხტომებისა და შემობრუნებების გამო. ორსულობისას ან გულის დაავადებისას ჯერ ექიმს ჰკითხეთ. უთხარით ინსტრუქტორს — ის უფრო რბილ ვარიანტებს გაჩვენებთ.