ინ იოგა
ინ იოგა ნელი, მშვიდი სტილია, სადაც ძირითადად ჯდომისა და წოლის პოზებში თითოეულში რამდენიმე წუთს რჩებით, კუნთები კი მაქსიმალურად მოდუნებულია. ეს თანამედროვე სტილია, რომელიც შეერთებულ შტატებში XX საუკუნის ბოლოს ჩამოყალიბდა და ჩინური დაოსიზმის იდეებს ეყრდნობა. აქტიურ, დინამიკურ სტილებს იანს უწოდებენ; ეს კი მათი მშვიდი საპირისპიროა — აქედან მოდის სახელიც.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- მენჯ-ბარძაყის, საზარდულის, წელისა და ფეხების ღრმა, ნაზი გაჭიმვა.
- მისი იდეა ისაა, რომ ხანგრძლივი, პასიური დაყოვნება სახსრების ირგვლივ შემაერთებელ ქსოვილს (ფასციას) აღწევს და არა მხოლოდ კუნთებს.
- სიმშვიდე: უძრაობა და ნელი სუნთქვა შენელებასა და მოთმინების ვარჯიშში გეხმარებათ.
- ძალისმიერი ვარჯიშის, სირბილის, ველოსპორტისა და დინამიკური იოგის დაბალანსება, მაგალითად აღდგენის დღეს.
- მედიტაციისკენ ნაზი გზა — ბევრი მასწავლებელი დაყოვნებებს სუნთქვაზე მშვიდი ყურადღებისთვის იყენებს.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- ხალიჩა და ბევრი დამხმარე ინვენტარი: ბოლსტერები, ბლოკები, პლედები და ღვედები თითქმის ყველა პოზაში გამოიყენება. მას ჩვეულებრივ სტუდია უზრუნველყოფს.
- თბილი, კომფორტული ტანსაცმელი და წინდები: თითქმის არ მოძრაობთ და სხეული ცივდება.
- მსუბუქი დამატებითი სამოსი დასკვნითი რელაქსაციისთვის.
- წყალი.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 60–90 წუთი, სულ რამდენიმე პოზით — ხშირად ექვსიდან ათამდე.
- თითოეულ პოზაში დაახლოებით სამიდან ხუთ წუთამდე რჩებით, ზოგჯერ მეტხანსაც. მიდიხართ ნაზი, ასატანი შეგრძნების წერტილამდე და არა ტკივილამდე, შემდეგ კი უძრავად რჩებით.
- პოზებს საკუთარი სახელები აქვს — პეპელა, დრაკონი, მუხლუხო, სფინქსი, უნაგირი. ისინი ნაცნობ იოგის პოზებს ჰგავს, მაგრამ პასიურად, ძალისხმევის გარეშე სრულდება.
- პოზებს შორის მასწავლებელი დროს გაძლევთ, რომ ნელა გამოხვიდეთ და დაისვენოთ, რადგან ხანგრძლივი დაყოვნების შემდეგ სახსრები შეიძლება დაძაბული იყოს.
- დარბაზში ჩვეულებრივ სიჩუმეა, მასწავლებელმა კი შეიძლება თქვენი ყურადღება სუნთქვისკენ მიმართოს ან რაიმე მოკლე წაიკითხოს.
- ვარჯიში ხანგრძლივი შავასანათი მთავრდება. პირველ ვარჯიშს ადვილად მიჰყვებით, მაგრამ წუთობით უძრავად ყოფნა შეიძლება იმაზე რთული აღმოჩნდეს, ვიდრე ჩანს.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- ყველასთვის, ვინც მენჯ-ბარძაყსა და წელში დაძაბულობას გრძნობს, მათ შორის მათთვის, ვინც ბევრს ზის.
- სპორტსმენებისა და ინტენსიურად მოვარჯიშეებისთვის, როგორც აღდგენითი ვარჯიში.
- მათთვის, ვისაც მოდუნებისა და სუნთქვაზე ყურადღების შენარჩუნების სწავლა სურს.
- დამწყებთათვის: პოზები მარტივია, დამხმარე ინვენტარი კი მათ ადვილად მოსარგებს ხდის.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც ფიზიკური დატვირთვა ან ძალა სურს — მოქნილობაზე უფრო აქტიური მუშაობისთვის იხილეთ სტრეჩინგი. თუ თქვენი სახსრები ძალიან მოქნილია (ჰიპერმობილურობა), ზღვრამდე ნუ მიხვალთ. ორსულობისას, სახსრების ტრავმებისას ან ოპერაციის შემდეგ ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და მასწავლებელსაც უთხარით. გამოდით ნებისმიერი პოზიდან, რომელიც მკვეთრ ტკივილს, ჩხვლეტას ან დაბუჟებას იწვევს.