MMA
შერეული ორთაბრძოლა (MMA) სრულკონტაქტური საბრძოლო სპორტია, რომელიც დარტყმებსა და ჭიდაობას აერთიანებს: ხელის, ფეხისა და მუხლის დარტყმებს, ჩამოგდებებს და პარტერში ბრძოლას დაჭერებითა და დამთავრებითი ილეთებით. მისი ტექნიკები კრივიდან, მუაი-ტაიდან, ჭიდაობიდან, ბრაზილიური ჯიუ-ჯიტსუდან და სხვა ხელოვნებებიდან მოდის. დარბაზში მას ვარჯიშობენ როგორც სპორტს და როგორც ინტენსიურ ფიტნესს — MMA-ით დაკავებულთა უმეტესობა შეჯიბრებაზე არასდროს გამოდის.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- სრულყოფილი ვარჯიში: კარდიო, ძალა, გამძლეობა და მობილურობა ერთ ვარჯიშში.
- უნარები ყველა დისტანციაზე — დარტყმები, კლინჩი, ჩამოგდებები და კონტროლი პარტერში.
- დროის შეგრძნება, კოორდინაცია და სიმშვიდე ზეწოლის ქვეშ.
- თავდაცვის მყარი საფუძველი.
- მათთვის, ვისაც სურს — გზა სამოყვარულო, შემდეგ კი პროფესიული შეჯიბრებებისკენ.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- ხელის ბინტები და ხელთათმანები: კრივის ხელთათმანები დარტყმების სავარჯიშოებისთვის და ღია თითებიანი MMA-ს ხელთათმანები შერეული სპარინგისთვის — ჰკითხეთ მწვრთნელს, რომელს იყენებენ დარბაზში.
- კაპა და საზარდულის დამცავი; სპარინგისთვის — ასევე წვივის დამცავები და ხშირად ჩაფხუტი.
- შორტები ჯიბეებისა და ელვაშესაკრავების გარეშე და მორგებული მაისური ან რაშგარდი (მჭიდრო სპორტული მაისური) პარტერში სამუშაოდ.
- ვარჯიშობენ, როგორც წესი, ფეხშიშველა, ხალიჩებზე.
- ხალიჩები, ტომრები, ლაპები და ხშირად გალია ან რინგი დარბაზშია; ბევრი დარბაზი პირველი ვარჯიშებისთვის ხელთათმანებს ათხოვებს.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 60–90 წუთი. ბევრ დარბაზში ცალკე ტარდება დარტყმების, ჭიდაობისა და პარტერის ვარჯიშები, ასევე MMA-ს ვარჯიშები, სადაც ეს ყველაფერი ერთიანდება.
- გახურება სირბილით, მობილურობით და მოძრაობის სავარჯიშოებით ხალიჩაზე, მაგალითად სპროლით და „კრევეტით“.
- ტექნიკა წყვილებში: კომბინაცია, ჩამოგდება ან თავის დაღწევა — ჯერ ნელა, შემდეგ მეტი სისწრაფითა და წინააღმდეგობით.
- მუშაობა ლაპებსა და ტომარაზე და პოზიციური სპარინგი, რომელიც გარკვეული პოზიციიდან იწყება — პარტერში ან კედელთან.
- სრული სპარინგი მხოლოდ მათთვის, ვინც მზადაა, დამცავებით და კონტროლირებად ტემპში. პირველ ვიზიტზე საფუძვლებს სწავლობთ და სპარინგში არ მონაწილეობთ.
- ბოლოს — ფიზიკური მომზადება და გაწელვა.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც მომთხოვნი, მრავალფეროვანი ვარჯიში და ნამდვილი გამოწვევა სურს.
- მათთვის, ვინც უკვე ვარჯიშობს კრივში, მუაი-ტაიში, თავისუფალ ჭიდაობაში ან ბრაზილიურ ჯიუ-ჯიტსუში და ყველაფრის ერთად შეკვრა სურს.
- მოზარდებისა და მოზრდილებისთვის, რომლებსაც დისციპლინა და თავდაჯერებულობა სურთ; ბევრ დარბაზს დამწყებთა ჯგუფები აქვს.
- ყველასთვის, ვისაც თავდაცვა აინტერესებს და ახლო კონტაქტი არ აშინებს.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც კისრის, ზურგის ან სახსრების ტრავმა აქვს, ან ისეთი მდგომარეობა, რომლის დროსაც თავში დარტყმა დაუშვებელია — მიმართეთ ექიმს და უთხარით მწვრთნელს. დარტყმების ან ჭიდაობის ვარჯიში სპარინგის გარეშე შეიძლება უფრო რბილი დასაწყისი იყოს.