მუაი-ტაი
მუაი-ტაი ტაილანდის ეროვნული საბრძოლო სპორტია, რომელსაც ხშირად რვა კიდურის ხელოვნებას უწოდებენ: ურტყამთ მუშტებით, იდაყვებით, მუხლებითა და წვივებით. სხვა კიკბოქსინგისგან მას იდაყვები, მუხლები და კლინჩი განასხვავებს — ახლო დისტანციაზე ბრძოლა, როცა მოწინააღმდეგის თავსა და კისერს აკონტროლებთ. დარბაზები მას ჯგუფებში ასწავლიან, როგორც სპორტს და როგორც ინტენსიურ ვარჯიშს.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ძალიან მომთხოვნი კარდიო და გამძლეობა, რაუნდებად.
- ძლიერი ფეხები, თეძოები და კორი და გამაგრებული წვივები.
- წონასწორობა და დროის შეგრძნება: ფეხისა და მუხლის დარტყმები მყარი, სწორი დგომიდან სრულდება.
- დარტყმების სრული არსენალი ყველა დისტანციაზე — ფეხის დარტყმები შორიდან, მუშტები საშუალო დისტანციაზე, იდაყვები, მუხლები და კლინჩი ახლოს.
- თავდაჯერებულობა, დისციპლინა და სტრესის განტვირთვა.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- კრივის ხელთათმანები და ხელის ბინტები; ბევრი დარბაზი თავიდან ხელთათმანებს ათხოვებს.
- წვივის დამცავები, კაპა და საზარდულის დამცავი წყვილებში მუშაობისა და სპარინგისთვის. ზოგი დარბაზი სპარინგზე იდაყვის დამცავებსა და ჩაფხუტსაც იყენებს.
- მუაი-ტაის შორტები ან ნებისმიერი თავისუფალი შორტები და მაისური. ვარჯიშობთ ფეხშიშველა.
- ტაილანდური ლაპები (დიდი ლაპები, რომლებიც წინამხრებზე იკეთება), მუცლის ფარი, ტომრები და რინგი დარბაზშია.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ჩვეულებრივ 60–120 წუთი: იწყება თოკზე ხტომით ან სირბილით, შემდეგ — ჩრდილთან ბრძოლა.
- ტექნიკა: დგომა, წრიული დარტყმა წვივით, ბიძგისებური დარტყმა ფეხით (თიპი), მუხლები, იდაყვები და მუშტები, ასევე ფეხის დარტყმის ბლოკირება აწეული წვივით.
- რაუნდები ტაილანდურ ლაპებზე მწვრთნელთან ან პარტნიორთან და მძიმე ტომარაზე.
- კლინჩში მუშაობა წყვილებში: ბრძოლა კისრის კონტროლისთვის, მუხლის დარტყმები კლინჩიდან და პარტნიორის წონასწორობიდან გამოყვანა მობრუნებით.
- სპარინგი მხოლოდ მათთვის, ვინც მზადაა — როგორც წესი, მსუბუქი, იდაყვების გარეშე ან კონტროლით. ვარჯიშს ფიზიკური მომზადება (კორის სავარჯიშოები, იატაკზე ბიძგები) და გაწელვა ასრულებს.
- ტრადიციებს დიდი მნიშვნელობა აქვს: შერკინებამდე მებრძოლები ასრულებენ ვაი კრუ რამ მუაის — რიტუალურ ცეკვას, რომლითაც მასწავლებლებს პატივს მიაგებენ. ტრადიციულად ქამრები არ არის; ზოგი სკოლა დონეებს ფერადი სამაჯურებით აღნიშნავს.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც მძიმე ვარჯიში მთელი სხეულისთვის და ღრმა ტრადიციების მქონე საბრძოლო ხელოვნება სურს.
- დამწყებებისთვის: საფუძვლებს პირველივე ვარჯიშიდან ასწავლიან, სპარინგი კი მოგვიანებით მოდის.
- ყველასთვის, ვისაც ახლო დისტანციაზე პრაქტიკული თავდაცვა სურს.
- მათთვის, ვინც უკვე კრივით ან კიკბოქსინგით არის დაკავებული და მუხლების, იდაყვებისა და კლინჩის დამატება სურს — იხილეთ კიკბოქსინგი.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც მუხლის, თეძოს, კისრის ან ზურგის პრობლემები აქვს, ან ისეთი მდგომარეობა, რომლის დროსაც თავში დარტყმა დაუშვებელია — დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს და უთხარით მწვრთნელს.