სტეპ-აერობიკა
სტეპ-აერობიკა კარდიო-ვარჯიშია მუსიკაზე დაბალ პლატფორმაზე, რომელსაც სტეპი ჰქვია. გარკვეული სქემებით ადიხართ და ჩამოდიხართ, ინსტრუქტორი კი მოძრაობებს მოკლე ქორეოგრაფიად აწყობს. ის კლასიკური აერობიკიდან წარმოიშვა და ათწლეულებია ჯგუფური ფიტნესის ფავორიტია.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- კარდიო და გამძლეობა თანაბარ რიტმში.
- უფრო ძლიერი ფეხები და დუნდულები: სტეპზე ყოველი ასვლისას საკუთარ წონას სწევთ.
- კოორდინაცია და მეხსიერება — კომბინაციის სწავლა ვარჯიშის ნაწილია.
- სიამოვნება: ის უფრო საცეკვაო ვარჯიშს წააგავს, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზს.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც კოჭს იჭერს და სტეპზე არ სრიალებს — არა ფეხშიშველა და არა წინდებით.
- სპორტული ტანსაცმელი, პირსახოცი და წყალი.
- სტეპებს სტუდია უზრუნველყოფს. მათი სიმაღლე პლატფორმის ქვეშ მოთავსებული ბლოკებით იცვლება: დამწყებები დაბლა იწყებენ, გამოცდილები კი ერთ დონეს უმატებენ.
- ზოგ ვარჯიშზე მსუბუქი ჰანტელებიც ემატება.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ჩვეულებრივ 45–60 წუთი.
- გახურება იატაკზე ან ყველაზე დაბლა დაწეულ სტეპზე, შემდეგ ძირითადი მოძრაობები: საბაზისო ნაბიჯი, V-ნაბიჯი, მუხლის აწევა, ნაბიჯი შემობრუნებით, სტეპზე გადასვლა.
- ინსტრუქტორი კომბინაციას ნაწილ-ნაწილ აწყობს, თითო მოძრაობას უმატებს და თქვენთან ერთად ითვლის ტაქტებს, შემდეგ კი ყველაფერს მუსიკაზე აერთიანებს.
- დონეები განსხვავდება: დამწყებთა ჯგუფებში მოძრაობები მარტივია, მოწინავეებისთვის კი — გრძელი, სწრაფი კომბინაციები შემობრუნებებით.
- ზოგი ვარჯიში მოკლე ძალისმიერი ნაწილით მთავრდება — აზიდვები ან პრესის სავარჯიშოები სტეპზე — ყველა კი გაჭიმვით სრულდება.
- პირველ ვარჯიშზე ქორეოგრაფია შეიძლება სწრაფი მოგეჩვენოთ. თუ სქემა დაგეკარგათ, სტეპზე ადგილზე ნაბიჯი განაგრძეთ და ხელახლა ჩაერთეთ, როცა კომბინაცია თავიდან დაიწყება.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც კარდიო მუსიკითა და მკაფიო რიტმით უყვარს.
- მათთვის, ვისაც სირბილსა და ხტომას ნაბიჯები ურჩევნია.
- ყველასთვის, ვისაც კომბინაციის სწავლა და ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე პროგრესის დანახვა უყვარს.
- დამწყებთათვის — დამწყებთა ჯგუფში და დაბალ სტეპზე.
- ნაკლებად შეეფერება მუხლის ან კოჭის პრობლემების მქონეებს, რადგან ყოველი ნაბიჯი ამ სახსრებს ტვირთავს — ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და ინსტრუქტორსაც უთხარით. საცეკვაო კარდიოსთვის პლატფორმის გარეშე იხილეთ Zumba.