კუნგ-ფუ (უშუ)
კუნგ-ფუ ჩინური საბრძოლო ხელოვნებების საერთო სახელია; თავად ჩინეთში მათ, როგორც წესი, უშუს უწოდებენ. ბევრი ტრადიციული სტილი არსებობს, მაგალითად შაოლინი, ვინ ჩუნი და ტაიჩი. თანამედროვე სპორტულ უშუს ორი მხარე აქვს: ტაოლუ — ფორმები, ანუ მოძრაობების დადგენილი თანმიმდევრობა, რომელსაც ტექნიკისა და სიზუსტისთვის აფასებენ — და სანდა (ასევე სანშოუ), სრულკონტაქტური ბრძოლა ხელისა და ფეხის დარტყმებით და გადაგდებებით.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- მოქნილობა, ძალა და წონასწორობა: ღრმა დგომები, ფეხის დარტყმები და, ზოგ სტილში, ნახტომები.
- ბრძოლის უნარები: მუშტისა და ფეხის დარტყმები, ბლოკები და, ბევრ სტილში, გადაგდებები და მტკივნეული ილეთები.
- კონცენტრაცია და მეხსიერება — ფორმები ზეპირად დასწავლილი გრძელი თანმიმდევრობებია.
- მათთვის, ვისაც ასპარეზობა სურს — ტურნირები ფორმებში ან სანდაში.
- ცოცხალი კავშირი ჩინურ კულტურასა და ტრადიციასთან.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- მსუბუქი, თავისუფალი ტანსაცმელი ან სკოლის ფორმა — ხშირად ფართო შარვალი მაისურით ან ტრადიციული ქურთუკით, ზოგ სკოლაში კი სარტყელიც.
- თხელძირიანი კუნგ-ფუს ფეხსაცმელი ან მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი; ზოგი სკოლა ფეხშიშველა ვარჯიშობს.
- სანდასთვის: ხელთათმანები და ხელის ბინტები, კაპა, ჩაფხუტი, წვივის დამცავები და საზარდულის დამცავი.
- იარაღი — ჯოხი, მახვილი, ფართოპირიანი ხმალი, შუბი — მოგვიანებით ემატება, სავარჯიშო ვერსიებით; სკოლები მას, როგორც წესი, თავიდან ათხოვებენ.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 60–90 წუთი: იწყება სახსრების მობილურობით, გაწელვითა და დგომების ვარჯიშით; ძირითად დგომებს, მაგალითად მხედრის დგომას, გარკვეული დროით ინარჩუნებენ.
- საფუძვლები: მუშტისა და ფეხის დარტყმები და ფეხის მუშაობა, რომლებსაც ხშირად დარბაზის გასწვრივ მწკრივებად ამუშავებენ.
- ფორმები (ტაოლუ), რომლებსაც ნაწილ-ნაწილ, რამდენიმე მოძრაობით სწავლობთ; იარაღიანი ფორმები მაღალ დონეებზე ემატება.
- წყვილური სავარჯიშოები, რომლებიც აჩვენებს, როგორ გამოიყენება ფორმის მოძრაობები; ვინ ჩუნში — მგრძნობელობის სავარჯიშოები, მაგალითად ჩი საო.
- სანდას ვარჯიშები კიკბოქსინგს უფრო ჰგავს: ლაპები, ტომრები და სპარინგი დამცავებით.
- ბოლოს — გაწელვა. პირველ ვარჯიშზე ძირითად დგომებს და რამდენიმე მარტივ მოძრაობას სწავლობთ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის, რომლებსაც ათლეტური, ზუსტი მოძრაობა მოსწონთ — ფეხის დარტყმები, ნახტომები და მოქნილობა.
- მათთვის, ვისაც თანმიმდევრობების სწავლა სიამოვნებს, როგორც მოცეკვავეებსა და ტანმოვარჯიშეებს.
- მათთვის, ვისაც ჩინური კულტურა და ტრადიციული ვარჯიში იზიდავს. უფრო ნელი, რბილი პრაქტიკისთვის იხილეთ ტაიჩი.
- ყველასთვის, ვისაც ფორმებში ან სანდაში ასპარეზობა სურს.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც სპარინგი თავიდანვე სურს — სკოლები განსხვავდება, ამიტომ ჰკითხეთ, აქვთ თუ არა სპარინგი, ან აირჩიეთ სანდას ვარჯიში. ღრმა დგომები და მაღალი ფეხის დარტყმები მუხლებს, თეძოებსა და ზურგს ტვირთავს: ტრავმისას მიმართეთ ექიმს და უთხარით მწვრთნელს.