აშტანგა იოგა
აშტანგა იოგა (სრულად — აშტანგა ვინიასა იოგა) დინამიკური სტილია უცვლელი თანმიმდევრობით: ყოველ ჯერზე ერთი და იგივე პოზები ერთი და იმავე რიგით, სუნთქვითა და მდორე გადასვლებით დაკავშირებული. მას ინდოეთის ქალაქ მაისურში კ. პატაბჰი ჯოისი ასწავლიდა და 1970-იანი წლებიდან დასავლეთში გავრცელდა. დამწყებები სწავლობენ პირველ სერიას; მას უფრო რთული სერიები მოსდევს.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ძალა და გამძლეობა: ერთ ვარჯიშში ბევრი გადასვლაა პლანკისა და დაბალი აზიდვის გავლით.
- მოქნილობა, განსაკუთრებით მენჯ-ბარძაყსა და ფეხების უკანა ზედაპირზე, რომელიც თანდათან ვითარდება.
- მკაფიო პროგრესი: რადგან თანმიმდევრობა არასოდეს იცვლება, ზუსტად ამჩნევთ, რა ხდება უფრო ადვილი.
- კონცენტრაცია. ყოველ პოზაში ერთიანდება თანაბარი სუნთქვა, მზერის ფიქსირებული წერტილი (დრიშტი) და მენჯის ფსკერისა და მუცლის ქვედა ნაწილის მსუბუქი დაჭერა (ბანდჰები).
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- არასრიალა ხალიჩა. აშტანგაში სხვა სტილებზე ნაკლებ დამხმარე ინვენტარს იყენებენ, თუმცა ბევრი მასწავლებელი დამწყებებს ბლოკს ან ღვედს სთავაზობს.
- პირსახოცი — გაოფლიანდებით — და წყალი. ბევრი მასწავლებელი გირჩევთ, პრაქტიკამდე და მის შემდეგ დალიოთ და არა მისი მსვლელობისას.
- მჭიდრო ტანსაცმელი; ფეხშიშველა ვარჯიშობთ.
- ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე, მსუბუქად ჭამეთ ორი-სამი საათით ადრე.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ორი ფორმატი არსებობს. ხელმძღვანელობით ვარჯიშზე მასწავლებელი სუნთქვებს ითვლის და ყველა ერთად მოძრაობს. მაისურის სტილში, რომელსაც ქალაქის სახელი ჰქვია, ყოველი მოსწავლე თანმიმდევრობას საკუთარ ტემპში ასრულებს იმავე დარბაზში, მასწავლებელი კი თითოეულთან მიდის და ეხმარება.
- თანმიმდევრობა იწყება მზის მისალმებებით A და B, გრძელდება დგომის პოზებით, შემდეგ სერიის ჯდომის პოზებით და მთავრდება დასკვნითი პოზებით — გადახრა, მხრებზე დგომა, თავზე დგომა — და დასვენებით. დამწყებებს შეუძლიათ რთული პოზები გამოტოვონ ან შეცვალონ.
- პოზების უმეტესობაში ხუთი სუნთქვის განმავლობაში რჩებით, უჯაი სუნთქვით: ნელი, თანაბარი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ცხვირით, ყელში რბილი ხმით.
- სრულ პირველ სერიას დაახლოებით 90 წუთი სჭირდება; დამწყებთა ვარჯიშები ხშირად უფრო მოკლეა და სერიის შუაში ჩერდება.
- მაისურის სტილში დამწყები მხოლოდ თანმიმდევრობის დასაწყისს სწავლობს, მასწავლებელი კი ახალ პოზებს სათითაოდ გიმატებთ, როცა მზად იქნებით.
- პირველი ვარჯიში მომთხოვნია, მაგრამ ყველა პოზას თქვენგან არავინ ელის. როცა დაგჭირდებათ, ბავშვის პოზაში დაისვენეთ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც სტრუქტურა, რუტინა და პროგრესის მკაფიო გზა მოსწონს.
- მათთვის, ვისაც ძლიერი, ოფლიანი პრაქტიკა უყვარს და ძალა და დისციპლინა სურს.
- ვინიასა იოგის მოსწავლეებისთვის, ვისაც იმ მეთოდის შესწავლა სურს, საიდანაც ის წარმოიშვა.
- ყველასთვის, ვისაც ისეთი პრაქტიკა სურს, რომელსაც მოგვიანებით სახლში მარტოც შეასრულებს.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც მრავალფეროვნება ან ნაზი ვარჯიში სურს — იხილეთ ჰათჰა იოგა ან ინ იოგა. მაჯის, მხრის, მუხლის ან ზურგის ტრავმებისას, ორსულობისას ან წნევის პრობლემებისას ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და მასწავლებელსაც უთხარით. პოზაში არასოდეს შეხვიდეთ ძალით.