თავდაცვა

თავდაცვის ვარჯიში უსაფრთხოების მარტივ ხერხებს გასწავლით: პრობლემის ადრე შემჩნევას, დისტანციის შენარჩუნებას, მტკიცედ ლაპარაკს, ჩავლებებიდან თავის დაღწევას და იმდენად ძლიერ დარტყმას, რომ გაქცევა მოასწროთ. ეს არც ერთი კონკრეტული სტილია და არც სპორტი — მწვრთნელები კრივს, კრავ-მაგას, ჭიდაობასა და სხვა ხელოვნებებს ეყრდნობიან. სტუდიები მას რეგულარულ ვარჯიშად ან მოკლე კურსად ატარებენ, ბევრი კი ქალებისთვის სპეციალურ კურსებს სთავაზობს.

რისთვისაა

• სიფხიზლე: სიტუაციის ადრე შეფასება, დისტანციის დაცვა და წასვლა, სანამ ის გამწვავდება.
• ხმა და საზღვრები: თავდაჯერებული პოზა, მკაფიო „გაჩერდი!“ და სიტყვები, რომლებიც კონფლიქტს აცხრობს.
• თავის დაღწევა: გავრცელებული ჩავლებებიდან — მაჯაზე, ტანსაცმელზე, თმაზე, უკნიდან შებოჭვისას — და მიწიდან წამოდგომა.
• მარტივი დარტყმები: რამდენიმე ეფექტური მოძრაობა ხელისგულით, იდაყვითა და მუხლით, რომ სივრცე გაითავისუფლოთ და გაიქცეთ.
• თავდაჯერებულობა: უფრო მშვიდი და რეალისტური წარმოდგენა იმაზე, რა შეგიძლიათ.

აღჭურვილობა

• კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი, რომელშიც მოძრაობა და დაცემა შეგიძლიათ. ზოგი ვარჯიში სპორტულ ფეხსაცმელში მიმდინარეობს, ზოგი — ფეხშიშველა, ხალიჩებზე; სტუდია გეტყვით.
• ვარჯიშამდე მოიხსენით ბეჭდები, საყურეები და საათი.
• წყალი.
• ხალიჩები, ლაპები და დასარტყამი ფარები სტუდიაშია. ზოგ კურსზე მწვრთნელი სრულ დამცავ კოსტიუმს იცვამს, რომ სრული ძალით დარტყმა ივარჯიშოთ.

როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში

• ჩვეულებრივ 60–90 წუთი; ერთჯერადი ვორქშოპები შეიძლება რამდენიმე საათს გაგრძელდეს, კურსები კი რამდენიმე კვირას.
• გახურება, შემდეგ მოკლე საუბარი ტიპურ სიტუაციაზე: რა შეამჩნიოთ, რა თქვათ, სად წახვიდეთ.
• ტექნიკები წყვილებში — ჯერ ნელა, შემდეგ მეტი სისწრაფითა და წინააღმდეგობით. პარტნიორთან მუშაობა ყოველთვის შეთანხმებით ხდება და ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეჩერდეთ.
• სრული ძალით დარტყმები ლაპებსა და ფარებზე სრულდება; პარტნიორზე კონტროლით მუშაობთ.
• ბევრი ვარჯიში მოკლე როლური სცენარებითა და დამამშვიდებელი ნაწილით მთავრდება.
• პირველი ვარჯიშისთვის არც გამოცდილებაა საჭირო და არც განსაკუთრებული ფიზიკური მომზადება.

ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი

• ყველასთვის, ვისაც მეტი თავდაჯერებულობა სურს — ქალებისთვის, მოზარდებისთვის, ხანდაზმულებისთვის.
• დამწყებებისთვის, რომლებსაც სპორტული გამოცდილება არ აქვთ.
• მათთვის, ვისაც პრაქტიკული უნარები სურს ისე, რომ რომელიმე საბრძოლო ხელოვნებას მთლიანად არ მიუძღვნან თავი. მოგვიანებით რეგულარული ვარჯიშისთვის განიხილეთ კრავ-მაგა, კრივი ან ბრაზილიური ჯიუ-ჯიტსუ.
• თუ რომელიმე თემა თქვენთვის პირადად მძიმეა, ვარჯიშამდე უთხარით მწვრთნელს; კარგი მწვრთნელი სავარჯიშოებს მოარგებს.
• ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც გარანტია სურს. ვარჯიში შანსებს გიზრდით, მაგრამ ყველა სიტუაციისთვის ვერ მოგამზადებთ, უნარები კი პრაქტიკის გარეშე ქრება. საუკეთესო შედეგი ყოველთვის ისაა, რომ წახვიდეთ და დახმარება მოიძიოთ. ტრავმის, სახსრების პრობლემის ან ორსულობისას მიმართეთ ექიმს და უთხარით მწვრთნელს.

იპოვეთ თქვენი სტუდია