ტვერკი
ტვერკი ცეკვაა, რომელიც თეძოებისა და დუნდულების სწრაფ, რიტმულ მოძრაობებზეა აგებული, როცა სხეულის დანარჩენი ნაწილი დაბალ, მყარ პოზიციას ინარჩუნებს. ის დაკავშირებულია ნიუ-ორლეანის ბაუნს მუსიკასთან და ნათესაური ცეკვები აქვს დასავლეთ აფრიკასა და კარიბის ზღვის რეგიონში. სტუდიები მას ჯგუფებში ასწავლიან, ძალის, იზოლაციისა და ტექნიკისადმი დიდი ყურადღებით.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ძლიერი ფეხები და დუნდულები: ვარჯიშის დიდი ნაწილი ჩაცუცქულ პოზიციაში გადის.
- თეძოებისა და წელის იზოლაცია და კონტროლი.
- კარდიო და გამძლეობა.
- თავდაჯერებულობა და საკუთარი სხეულის მიმართ დადებითი დამოკიდებულება.
- გართობა და სტრესისგან განტვირთვა.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- მუხლის დამცავები: ბევრი მოძრაობა იატაკზე, მუხლებზე სრულდება.
- ფეხსაცმელი: სნიკერები, ან ფეხშიშველა ან წინდებით — სტუდიაზეა დამოკიდებული.
- ტანსაცმელი: შორტები ან ლეგინსი და ზედა. ტანსაცმელი, რომელიც თეძოების მოძრაობას აჩენს, სარკეში ტექნიკის შემოწმებაში გეხმარებათ.
- წყალი და პირსახოცი.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ჩვეულებრივ 60–90 წუთი.
- გახურება თეძოებისთვის, მუხლებისა და წელისთვის, შემდეგ ძალისმიერი ვარჯიში: ჩაცუცქვები, ლანჯები და დუნდულების სავარჯიშოები.
- ტექნიკა: ძირითადი დგომა და მთავარი მოძრაობები — თეძოები ზემოთ-ქვემოთ, გვერდიდან გვერდზე და წრიულად, ასევე თითოეული მხარე ცალ-ცალკე.
- მოკლე ქორეოგრაფია, რომელიც მოძრაობებს ერთმანეთთან აკავშირებს, ზოგჯერ პარტერით ან კედელთან მოძრაობებით.
- ბოლოს — ფეხების, თეძოებისა და ზურგის გაჭიმვა.
- პირველი ვარჯიშისთვის გამოცდილება საჭირო არ არის. სწორი დგომის პოვნას დრო სჭირდება, ასე რომ, ნუ ინერვიულებთ, თუ თავიდან უცნაურად მოგეჩვენებათ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- ყველასთვის, ვისაც მხიარულ ვარჯიშზე ძლიერი ფეხები და დუნდულები სურს. ამ ვარჯიშებზე მოცეკვავეების უმეტესობა ქალია, მაგრამ სტილი ყველასთვის ღიაა.
- დამწყებთათვის: საფუძვლებს პირველივე ვარჯიშიდან ასწავლიან.
- დენსჰოლის, ჰიპ-ჰოპისა და ჰილსის მოცეკვავეებისთვის, რომლებსაც თეძოების უკეთესი კონტროლი სურთ.
- მათთვის, ვისაც საკუთარ სხეულში მეტი თავდაჯერებულობა სურს.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც მუხლის ან წელის პრობლემები აქვს, რადგან ღრმა ჩაცუცქვა და სწრაფი მოძრაობა მათ ტვირთავს — ჰკითხეთ ექიმს და უთხარით მასწავლებელს. ორსულობისას ან მშობიარობის შემდეგ დაწყებამდე ექიმს ჰკითხეთ.