CrossFit
CrossFit ფიტნეს-პროგრამაა, რომელიც ძალოსნობას, ტანვარჯიშსა და კარდიოს მოკლე, ინტენსიურ ვარჯიშებში აერთიანებს, ვარჯიშები კი ყოველდღე იცვლება. CrossFit სავაჭრო ნიშანია: დარბაზები, რომლებიც ამ სახელს იყენებენ, ლიცენზირებული პარტნიორები არიან და მათ ხშირად ბოქსებს უწოდებენ. ვარჯიშებს მწვრთნელი ჯგუფებში ატარებს და ყოველი სავარჯიშო თქვენს დონეზე შეიძლება მოირგოს.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ყოველმხრივი ფიზიკური ფორმა: ძალა, გამძლეობა, სისწრაფე და მოქნილობა ერთ ვარჯიშში.
- შტანგით მუშაობის ტექნიკა — ჩაჯდომები, დედლიფტი, წნევები და ოლიმპიური ძალოსნობის მოძრაობები.
- ტანვარჯიშის ელემენტები: მიზიდვები, აზიდვები, თოკზე ცოცვა, ხელებზე დგომა.
- მოტივაცია ჯგუფისგან და დროთა განმავლობაში შედეგების აღრიცხვისგან.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- შტანგებს და დისკებს, გირებს, ჰანტელებს, ტურნიკებსა და რგოლებს, სახტუნაო ყუთებს, მედბოლებს, სანიჩბოსნო ტრენაჟორებს და ველოტრენაჟორებს დარბაზი უზრუნველყოფს.
- წამოიღეთ ბრტყელი, მყარი ძირის მქონე სპორტული ფეხსაცმელი, სპორტული ტანსაცმელი, წყალი და პირსახოცი.
- მოგვიანებით ბევრი ყიდულობს საკუთარ სახტუნაო თოკს, მიზიდვებისთვის ხელისგულის დამცავებს ან ძალოსნურ ფეხსაცმელს, მაგრამ დასაწყისში არც ერთი არ გჭირდებათ.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- დაახლოებით 60 წუთი, მწვრთნელის ხელმძღვანელობით; მთელი ჯგუფი ერთსა და იმავე გეგმას მიჰყვება.
- გახურება მობილურობით, შემდეგ ძალისმიერი ან ტექნიკური ნაწილი — მაგალითად, ერთი აწევის სწავლა.
- შემდეგ დღის ვარჯიში, რომელსაც ხშირად WOD-ს უწოდებენ: სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც სრულდება დროზე ან რაც შეიძლება მეტი რაუნდისთვის, ჩვეულებრივ მოკლე და მძიმე.
- ყოველი სავარჯიშო მასშტაბირდება — უფრო მსუბუქი წონა, ნაკლები გამეორება, უფრო მარტივი ვარიანტი — ამიტომ დამწყებები და გამოცდილი სპორტსმენები გვერდიგვერდ ვარჯიშობენ.
- ვარჯიში დამშვიდებითა და გაჭიმვით მთავრდება. ბევრი დარბაზი ახალბედებს სთხოვს, ჯერ რამდენიმე შესავალი ვარჯიში გაიარონ ძირითადი მოძრაობების სასწავლად.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც მრავალფეროვნება, ცოტაოდენი შეჯიბრი და ძლიერი გუნდური სული მოსწონს.
- მათთვის, ვისაც ერთდროულად უფრო ძლიერი და გამძლე გახდომა სურს.
- ყოფილი სპორტსმენებისთვის, ვისაც მძიმე ვარჯიში ენატრებათ.
- დამწყებთათვის, თუ მასშტაბირებული ვარჯიშებით დაიწყებენ და სიჩქარემდე ტექნიკას ისწავლიან. უფრო რბილი დასაწყისისთვის იხილეთ ფუნქციური ვარჯიში.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც მშვიდი ვარჯიში ურჩევნია; გულის, ზურგის ან სახსრების პრობლემისას კი ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და მწვრთნელსაც უთხარით. ნუ დაედევნებით საათს ტექნიკის ხარჯზე: ტრავმები სწორედ მაშინ ხდება, როცა მძიმე წონა და დაღლილობა ერთმანეთს ემთხვევა.