ჯანსაღი ზურგი
ჯანსაღი ზურგი ზურგის სავარჯიშოების ნაზი ჯგუფური ვარჯიშია: ხერხემლის დამჭერი კუნთების გაძლიერება, მისი მოძრაობის შენარჩუნება და სწორ დგომაზე მუშაობა. ის პილატესიდან, სამკურნალო ფიზკულტურიდან და გაჭიმვიდან სესხულობს და მას ნელა, ხალიჩებზე, ხტომებისა და მძიმე წონების გარეშე ასწავლიან. ეს ვარჯიშია პროფილაქტიკისა და კარგი თვითგრძნობისთვის და არა მკურნალობა.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ზურგის, მუცლისა და მენჯის ღრმა კუნთების ძალა და გამძლეობა, რომლებიც ხერხემალს იჭერს.
- ხერხემლის მოძრაობა ყველა მიმართულებით — წინ დახრა, უკან გადახრა, გვერდზე დახრა და გადაგრეხვა — კომფორტულ ფარგლებში.
- უკეთესი დგომა და იმის გაცნობიერება, როგორ ზიხართ, დგახართ და სწევთ ტვირთს.
- რეგულარული შესვენება მაგიდასთან ან საჭესთან გატარებული ხანგრძლივი საათების დაძაბულობისგან.
- ჩვევები, რომლებსაც სახლში წაიღებთ: მოკლე კომპლექსები დილისთვის ან ოფისისთვის.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც მოძრაობას არ ზღუდავს; წინდები ან შიშველი ფეხები.
- ხალიჩა. ბევრი სტუდია ფიტბოლს, მასაჟის როლერს, პატარა ბურთებს ან რეზინის ლენტებსაც იყენებს.
- პატარა ბალიში ან დაკეცილი პირსახოცი, თუ ზურგზე წოლა არაკომფორტულია. ეს სტუდიას ჩვეულებრივ აქვს.
- წყალი.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 45–60 წუთი მშვიდ ტემპში, ხშირად მცირე ჯგუფებში.
- ნაზი გახურება: სუნთქვა და კისრის, მხრებისა და მენჯის ნელი მოძრაობები.
- ვარჯიშის დიდი ნაწილი წოლით ან ოთხზე მიმდინარეობს: სავარჯიშოები კორისა და ხერხემლის გასწვრივ კუნთებისთვის, მაგალითად ხიდი, „კატა-ძროხა“ და ოთხზე მდგომარეობიდან საპირისპირო ხელისა და ფეხის აწევა.
- ცოტაოდენი მუშაობა დგომით სწორ დგომასა და წონასწორობაზე, ასევე იმაზე, როგორ დაიხაროთ და აწიოთ ტვირთი ზურგის გადაძაბვის გარეშე.
- ვარჯიში ნაზი გაჭიმვითა და რელაქსაციით მთავრდება.
- პირველ ვარჯიშამდე მწვრთნელს ზურგის ნებისმიერი პრობლემის შესახებ უთხარით. არც ერთი სავარჯიშო არ უნდა იწვევდეს ტკივილს; თუ იწვევს, შეწყვიტეთ და თქვით.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვინც ბევრს ზის მაგიდასთან ან მანქანაში და ზურგსა თუ კისერში დაძაბულობას გრძნობს.
- ყველასთვის, ვისაც უფრო ძლიერი ზურგი და უკეთესი დგომა სურს.
- დამწყებთათვის, ხანდაზმულებისთვის და მათთვის, ვინც ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ ვარჯიშს უბრუნდება.
- მათთვის, ვისაც ნაზი დასაწყისი სურს, სანამ პილატესზე ან მობილურობაზე გადავა.
- ეს მკურნალობა არ არის. ზურგის ტკივილისას, დიაგნოზირებული პრობლემისას, როგორიცაა დისკის თიაქარი, ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ, ან ორსულობისას ჯერ ექიმს მიმართეთ, ჰკითხეთ, რომელი სავარჯიშოებია თქვენთვის შესაფერისი, და ვარჯიშამდე მწვრთნელს უთხარით. უეცარი ან ძლიერი ტკივილისას, ან ფეხებში დაბუჟებისა თუ სისუსტისას, ვარჯიშის ნაცვლად ექიმს მიმართეთ.