კალისთენიკა

კალისთენიკა ძალისმიერი ვარჯიშია საკუთარი წონით: მიზიდვები, აზიდვები, ბრუსებზე აზიდვები, ჩაჯდომები, მოგვიანებით კი ისეთი ელემენტები, როგორიცაა ხელებზე დგომა, მასლ-აპი და „ადამიანი-დროშა“. სახელი ბერძნული სიტყვებიდან მოდის, რომლებიც სილამაზესა და ძალას ნიშნავს. მას სტუდიებშიც ვარჯიშობენ და ღია ცის ქვეშ, ტურნიკებზეც, სადაც ასეთ ვარჯიშს ხშირად სტრიტ ვორკაუტს უწოდებენ.

რისთვისაა

• ძალა საკუთარ წონასთან მიმართებით და სხეულის კონტროლი.
• მკაფიო პროგრესი: პირველი მიზიდვიდან სულ უფრო რთულ ელემენტებამდე.
• მობილურობა და სტაბილური სახსრები, განსაკუთრებით მხრებსა და მაჯებში.
• ვარჯიში თითქმის ყველგან, როცა მოძრაობებს ისწავლით.

აღჭურვილობა

• სტუდიაში არის ტურნიკები, ბრუსები, რგოლები, დაბალი სახელურები აზიდვებისა და ხელებზე დგომისთვის (პარალეტები), რეზინის ლენტები და ხალიჩები.
• სპორტული ტანსაცმელი, რომელშიც თავისუფლად მოძრაობთ, სპორტული ფეხსაცმელი, წყალი და პირსახოცი.
• რეზინის ლენტები გეხმარებათ მიზიდვებისა და ბრუსებზე აზიდვების ვარჯიშში, სანამ მათ დამოუკიდებლად შეძლებთ.
• ზოგი მოსაჭიდად ცარცს იყენებს — ჯერ სტუდიას ჰკითხეთ.

როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში

• 60–90 წუთი. გახურება სახსრების მობილურობით, განსაკუთრებით მაჯებისა და მხრებისთვის.
• ელემენტებზე მუშაობა: ნაბიჯები ხელებზე დგომის, მასლ-აპის ან ლევერისკენ, მარტივიდან რთულ ვარიანტებამდე (მათ პროგრესიებს უწოდებენ).
• ძალისმიერი სერიები — მიზიდვა, აზიდვა, ფეხები და კორი — თქვენს დონეზე მორგებული გამეორებებით.
• ხშირად კორის სავარჯიშოებითა და გაჭიმვით მთავრდება.
• პირველ ვარჯიშზე მწვრთნელი ამოწმებს, რისი გაკეთება უკვე შეგიძლიათ — რამდენი აზიდვა, შეგიძლიათ თუ არა ტურნიკზე კიდება — და თითოეული სავარჯიშოს შესაფერის ვარიანტს გაძლევთ.

ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი

• მათთვის, ვისაც ტრენაჟორების გარეშე ვარჯიში მოსწონს, შენობაში თუ გარეთ.
• მოზარდებისა და ახალგაზრდებისთვის, ვისაც მიზნების დასახვა და მიღწევა უყვარს.
• ნებისმიერი ძალის დონის დამწყებთათვის: ყოველ სავარჯიშოს მარტივი ვარიანტი აქვს.
• ცოცვის მოყვარულებისთვის, საბრძოლო ხელოვნების წარმომადგენლებისა და სხვა სპორტსმენებისთვის, ვისაც საკუთარი წონის კარგად მართვა სჭირდება. იხილეთ ასევე ფუნქციური ვარჯიში.
• ნაკლებად შეეფერება მხრის, იდაყვის ან მაჯის ტრავმის მქონეებს, რადგან დატვირთვის დიდი ნაწილი სწორედ ამ სახსრებზე მოდის — ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და მწვრთნელსაც უთხარით. დატვირთვა თანდათან გაზარდეთ: მყესები ახალ დატვირთვას კუნთებზე ნელა ეჩვევა.

იპოვეთ თქვენი სტუდია