ფიტნეს-ბოქსი
ფიტნეს-ბოქსი კრივის ტექნიკაზე აგებული ვარჯიშია, კონტაქტის გარეშე: ტომრებსა და ლაპებს ურტყამთ, მაგრამ თქვენ არავინ გირტყამთ და სპარინგი არ არის. ვარჯიშზე დარტყმები და ფეხის მუშაობა კარდიოსა და ძალისმიერ სავარჯიშოებს ერწყმის, როგორც წესი, რაუნდებად და ხშირად მუსიკის ფონზე. მას ჯგუფებში ასწავლიან და სრულიად დამწყებებსაც შეეფერება.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- კარდიო და გამძლეობა: ინტენსიური მუშაობის რაუნდები მოკლე შესვენებებით.
- ძალა და ტონუსი ხელებში, მხრებში, ზურგსა და კორში.
- კოორდინაცია, რიტმი და სწრაფი რეაქცია.
- სტრესის განტვირთვა — ტომარაზე დარტყმა დაძაბულობის მოხსნის კარგი საშუალებაა.
- კრივის სწორი საბაზისო ტექნიკა, თავში დარტყმების გარეშე.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- კრივის ხელთათმანები და ხელის ბინტები. ბევრი სტუდია ხელთათმანებს ათხოვებს; საკუთარი უფრო ჰიგიენურია.
- სპორტული ფეხსაცმელი ბრტყელი, მყარი ძირით და სპორტული ტანსაცმელი.
- წყლის ბოთლი და პირსახოცი.
- კაპა და ჩაფხუტი არ გჭირდებათ: სპარინგი არ არის.
- ტომრები, ლაპები და სახტუნაო თოკები სტუდიაშია.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 45–60 წუთი, რაუნდებად — ხშირად 2–3 წუთი მუშაობა და მოკლე შესვენება.
- გახურება: თოკზე ხტომა, ფეხის მუშაობა და მხრებისა და თეძოების მობილურობა.
- საფუძვლები: დგომა, ხელების დაცვითი პოზიცია, ჯები, ქროსი, ჰუკი, აპერკოტი და მარტივი დაცვა, მაგალითად დარტყმის აცილება ტანის გადახრით.
- კომბინაციები ტომარაზე ან ლაპებზე, რომლებიც პარტნიორს ან მწვრთნელს უჭირავს.
- ფიზიკური მომზადება რაუნდებს შორის — ჩაცუცქვები, ბერპი, კორის სავარჯიშოები — და ბოლოს გაწელვა.
- პირველ ვარჯიშზე მწვრთნელი გაჩვენებთ, როგორ დაიხვიოთ ხელზე ბინტი და სწორად შეკრათ მუშტი, ტემპს კი თავად ირჩევთ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- ნებისმიერი ასაკისა და ფიზიკური მომზადების დამწყებებისთვის, რომლებსაც ინტენსიური ვარჯიში კონტაქტის გარეშე სურთ.
- მათთვის, ვისაც კრივი მოსწონს, მაგრამ დარტყმების მიღება არ სურს. თუ მოგვიანებით სპარინგი მოგინდებათ, იხილეთ კრივი.
- ყველასთვის, ვინც სირბილის ან HIIT-ის ნაცვლად მრავალფეროვან კარდიოს ეძებს.
- მათთვის, ვისაც სამსახურის შემდეგ სტრესის მოხსნა სჭირდება.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც მაჯის, იდაყვის, მხრის ან კისრის ტრავმა აქვს. გულის პრობლემების, მაღალი წნევის ან ორსულობისას ჯერ მიმართეთ ექიმს და უთხარით მწვრთნელს.