ვარჯიში გირებით
ვარჯიში გირებით თუჯის ტვირთს იყენებს, რომელიც სახელურიან ბურთს ჰგავს. რადგან წონა სახელურის ქვემოთაა, ერთი გირის ქნევა, აწევა, თავს ზემოთ აწევა და ტარება შეიძლება, რაც ერთდროულად ავარჯიშებს ძალას, გამძლეობას და მოჭიდებას. გირა დიდი ხანია პოპულარულია აღმოსავლეთ ევროპაში, სადაც გირის სპორტი შეჯიბრებითი სახეობაცაა.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ფეხების, მენჯ-ბარძაყისა და ზურგის ძალა და სიმძლავრე — უპირველესად ქნევისგან.
- გამძლეობა: გირით სერიები პულსს სწრაფად აჩქარებს.
- ძლიერი მოჭიდება, ძლიერი მხრები და სტაბილური კორი.
- მოძრაობის კარგი ჩვევები, მაგალითად მენჯში დახრა სწორი ზურგით, რაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ტვირთის აწევისას გეხმარებათ.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- სხვადასხვა წონის გირებს სტუდია უზრუნველყოფს. მწვრთნელი არჩევაში დაგეხმარებათ — დამწყებები მსუბუქით იწყებენ და ჯერ ტექნიკას სწავლობენ.
- ბრტყელი, თხელძირიანი ფეხსაცმელი, ან ფეხშიშველა, თუ სტუდია ნებას გაძლევთ; სქელი, რბილი სარბენი ფეხსაცმელი მდგრადობას გიკარგავთ.
- სპორტული ტანსაცმელი, წყალი და პირსახოცი. ზოგი სტუდია მოსაჭიდად ცარცს გაძლევთ.
- თუ მოგვიანებით სახლში ივარჯიშებთ, სრული ვარჯიშისთვის ერთი ან ორი გირა საკმარისია.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 45–60 წუთი, მცირე ჯგუფებში, რომ მწვრთნელმა ყველას ტექნიკას ადევნოს თვალი.
- გახურება მენჯ-ბარძაყის, ზურგისა და მხრების მობილურობით.
- ტექნიკა: დედლიფტი და მენჯში დახრა, შემდეგ ქნევა, გობლეტ-ჩაჯდომა, მკერდზე აღება და თავს ზემოთ აწევა. მოწინავე ვარჯიშებზე ემატება აგლეჯა და თურქული წამოდგომა.
- ძირითადი ნაწილი ინტერვალებია ან სავარჯიშოების თანმიმდევრობა, დროზე ან გამეორებების რაოდენობით.
- ვარჯიში გაჭიმვით მთავრდება. გაითვალისწინეთ, რომ პირველი ვარჯიშის დიდ ნაწილს ქნევის სწავლას დაუთმობთ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც ძალა და კარდიო ერთ მოკლე ვარჯიშში სურს.
- დამწყებთათვის, ვინც მზადაა ტექნიკა მოთმინებით ისწავლოს.
- სპორტსმენებისა და საბრძოლო ხელოვნების წარმომადგენლებისთვის, ვისაც სიმძლავრე და ძლიერი მოჭიდება სურს.
- მათთვის, ვინც სახლში ვარჯიშობს და ერთი პატარა, მრავალმხრივი ინვენტარი სურს. იხილეთ ასევე ფუნქციური ვარჯიში.
- ნაკლებად შეეფერება ზურგის ტკივილის ან ზურგის, მხრის თუ მაჯის ტრავმის მქონეებს, სანამ ექიმი თანხმობას არ მისცემს — და მწვრთნელსაც უთხარით. ცუდად შესრულებული ქნევა წელს ტვირთავს, ამიტომ წონის მომატებამდე ის მწვრთნელთან ისწავლეთ.