აღმოსავლური ცეკვა

აღმოსავლური ცეკვა ახლო აღმოსავლეთისა და ჩრდილოეთ აფრიკის სოლო ცეკვაა, არაბულად — რაქს შარქი, „აღმოსავლური ცეკვა“. მისი საფუძველი იზოლაციებია: თეძოები, მკერდი, მუცელი, ხელები და თავი ცალ-ცალკე და რბილად მოძრაობს, სხეულის დანარჩენი ნაწილი კი მშვიდად რჩება. სტუდიებში მას ჯგუფურად ასწავლიან, ჩვეულებრივ ფეხშიშველა, და ბევრგან რეკვიზიტსაც იყენებენ — მაგალითად, ვუალს ან თითის ციმბალებს.

რისთვისაა

• სხეულის კონტროლი: სწავლობთ, ამოძრაოთ ერთი ნაწილი, როცა დანარჩენი უძრავია.
• დგომა და ძლიერი, მოქნილი კორი და ზურგი.
• კოორდინაცია და მუსიკალურობა — არაბული მუსიკის დოლის რიტმების მიყოლა.
• დაბალი დატვირთვის მოძრაობა, რომელიც ფიზიკური მომზადების სხვადასხვა დონეს შეეფერება.
• თვითგამოხატვა და, თუ გსურთ, სცენა: ბევრი სტუდია შოუებს დგამს.

აღჭურვილობა

• ტანსაცმელი, რომელშიც თქვენც და მასწავლებელიც დაინახავთ თეძოებს: ლეგინსი ან ქვედაბოლო და მორგებული ზედა. წელის გამოჩენა თქვენი არჩევანია.
• თეძოს შარფი, ხშირად მონეტებით: მისი ხმა და მოძრაობა აჩვენებს, რამდენად სუფთაა თქვენი მოძრაობები. ბევრი სტუდია მათ ყიდის ან ათხოვებს.
• შიშველი ფეხები, ან რბილი საცეკვაო ფეხსაცმელი ან ნახევარძირები.
• მოგვიანებით — რეკვიზიტი: ვუალი, თითის ციმბალები (ზილები), ხელჯოხი ან ვეერ-ვუალები. მასწავლებელი გეტყვით, როდის დაგჭირდებათ.
• წყალი.

როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში

• ჩვეულებრივ 60 წუთი, ზოგჯერ 90.
• გახურება, შემდეგ დგომა: რბილი მუხლები, გაშლილი ხერხემალი, მოდუნებული მხრები.
• იზოლაციები და ძირითადი მოძრაობები — თეძოს დაშვებები და აწევები, შიმი (თეძოების ან მხრების სწრაფი რხევა), რვიანები, მკერდისა და მუცლის ტალღები და მდინარე, „გველისებრი“ ხელები.
• გადაადგილების ნაბიჯები დარბაზის გასწვრივ, შემდეგ კომბინაცია ან ქორეოგრაფია მუსიკაზე.
• ბოლოს — გაჭიმვა.
• სტილები განსხვავდება — ეგვიპტური, თურქული, ტრაიბალ ფიუჟენი და სხვა — და სტუდია თავის სტილს ასახელებს. პირველ ვარჯიშზე გაივლით დგომას და რამდენიმე ძირითად მოძრაობას; სუფთა შიმის ათვისებას დრო სჭირდება, ასე რომ, ნუ ინერვიულებთ, თუ მაშინვე არ გამოგივათ.

ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი

• ნებისმიერი ასაკისა და აღნაგობის ადამიანებისთვის: ცეკვა განსაკუთრებულ ფიგურას არ მოითხოვს. ჯგუფებში უმეტესად ქალები არიან, მაგრამ მამაკაცებიც ცეკვავენ.
• დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც ვარჯიშს უბრუნდება: დატვირთვა რბილია და ადვილად რეგულირდება.
• ყველასთვის, ვისაც სურს, საკუთარ სხეულში უფრო თავისუფლად იგრძნოს თავი.
• სხვა სტილის მოცეკვავეებისთვის, რომლებსაც უფრო სუფთა იზოლაციები სურთ.
• ნაკლებად შეეფერება მას, ვინც ინტენსიურ კარდიო-ვარჯიშს ეძებს. წელის პრობლემებისას, ორსულობისას ან მშობიარობის შემდეგ ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და უთხარით მასწავლებელს.

იპოვეთ თქვენი სტუდია