პილატესი

პილატესი ნელი, კონტროლირებადი, სახსრებისთვის რბილი სავარჯიშოების სისტემაა ღრმა კუნთების ძალისთვის, სწორი დგომისა და მოქნილობისთვის. ის ჯოზეფ პილატესმა 1920-იან წლებში შეიმუშავა. მას ხალიჩაზე ან სპეციალურ ტრენაჟორებზე ასწავლიან, მაგალითად რეფორმერზე.

რისთვისაა

• აძლიერებს ტანის ღრმა კუნთებს — მუცლის, ზურგისა და მენჯის ფსკერის კუნთებს — რომლებიც ხერხემალს იჭერს.
• აუმჯობესებს დგომას, წონასწორობას და სხეულის შეგრძნებას.
• მატებს მოქნილობასა და მობილურობას მძიმე წონების გარეშე.
• მას ხშირად სხვა სპორტთან ერთად აკეთებენ, ასევე ზურგის პრობლემების შემდეგ, როცა ექიმი ან ფიზიოთერაპევტი თანხმობას იძლევა.

აღჭურვილობა

• პილატესი ხალიჩაზე: სქელი ხალიჩა, ზოგჯერ მცირე ინვენტარი — ბურთი, პილატესის რგოლი, რეზინის ლენტები, მასაჟის როლერი. სტუდიებს ეს ჩვეულებრივ აქვთ.
• პილატესი ტრენაჟორებზე: რეფორმერი (ზამბარებზე მოსრიალე ეტლი), კადილაკი, ჩეარი და ბარელი — მხოლოდ სტუდიაში.
• ტანსაცმელი: მჭიდრო და კომფორტული, რომ ინსტრუქტორმა დაინახოს, როგორ გიჭირავთ სხეული; ფეხშიშველა ან არასრიალა წინდებით.

როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში

• 45–60 წუთი. ჯგუფები მცირეა, განსაკუთრებით რეფორმერებზე: თითო ადამიანზე ერთი ტრენაჟორი.
• იწყება სუნთქვითა და ცენტრირებით, შემდეგ მოდის სავარჯიშოების თანმიმდევრობა წოლით, ჯდომით, მუხლებზე და დგომით — ნელა, გამეორებების მცირე რაოდენობით (5–10) და კონტროლსა და ტექნიკაზე ყურადღებით.
• ინსტრუქტორი თქვენს ტექნიკას ასწორებს და უფრო მარტივ ან რთულ ვარიანტებს გთავაზობთ.
• ვარჯიში გაჭიმვით მთავრდება.

ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი

• დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც ვარჯიშს უბრუნდება: დატვირთვა ადვილად რეგულირდება და დარტყმითი დატვირთვა არ არის.
• მათთვის, ვინც ბევრს ზის და ზურგი დაძაბული აქვს ან სწორად ვერ დგას.
• მოცეკვავეებისთვის, მორბენლებისა და სხვა სპორტსმენებისთვის, ვისაც უფრო ძლიერი კორი სურს.
• ხანდაზმულებისთვის, ვინც წონასწორობაზე მუშაობს.
• ნაკლებად შეეფერება მათ, ვინც ინტენსიურ კარდიოს ან სწრაფ წონაში კლებას ეძებს — შეუთავსეთ უფრო ენერგიულ ვარჯიშს. ორსულობისას ან ტრავმისას მოძებნეთ სპეციალიზებული ვარჯიში და ჯერ ექიმს ჰკითხეთ.

იპოვეთ თქვენი სტუდია