აკვააერობიკა

აკვააერობიკა აერობული ვარჯიშია აუზში, ჩვეულებრივ მუსიკის თანხლებით: სიარული, სირბილი, ხტომა და ფეხის მოქნევები წელამდე ან მკერდამდე წყალში. წყალი თქვენი წონის ნაწილს იკავებს და ყოველ მოძრაობას წინააღმდეგობას უწევს, ამიტომ ვარჯიში სახსრებს ზოგავს, მაგრამ მაინც ნამდვილი დატვირთვაა. ინსტრუქტორი ვარჯიშს ჩვეულებრივ აუზის კიდიდან წარმართავს.

რისთვისაა

• კარდიო და გამძლეობა მუხლებზე, მენჯ-ბარძაყსა და ზურგზე მცირე დარტყმითი დატვირთვით.
• ძალა: წყალი ყოველ მოძრაობას, ყოველი მიმართულებით, წინააღმდეგობას უწევს.
• მობილურობა — წყალი გიჭერთ, ამიტომ ბევრი მასში ხმელეთზე უფრო თავისუფლად მოძრაობს.
• სასიამოვნო ვარჯიში მეგობრულ გარემოში; ბევრს წყალი ამშვიდებს.

აღჭურვილობა

• სპორტული საცურაო კოსტიუმი, რომელიც ადგილზე რჩება, საცურაო ქუდი, აუზის ფეხსაცმელი ან ჩუსტები, პირსახოცი და შხაპისთვის საჭირო ნივთები.
• აუზები ჩვეულებრივ ითხოვენ, რომ წყალში შესვლამდე შხაპი მიიღოთ, ზოგი კი სამედიცინო ცნობასაც ითხოვს — გადაამოწმეთ სტუდიაში.
• აკვანუდლებს, ქაფის ჰანტელებს, დაფებს და ღრმა წყალში ვარჯიშისთვის საცურაო ქამრებს აუზი უზრუნველყოფს.
• წამოიღეთ დასალევი წყალი: აუზშიც ოფლიანდებით, თუნდაც ვერ ამჩნევდეთ.

როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში

• ჩვეულებრივ 45 წუთი, ზოგჯერ 60-მდე.
• გახურება — სიარული და მსუბუქი მოძრაობა წყალში, შემდეგ ძირითადი ნაწილი: ადგილზე სირბილი, ხტომები, ფეხის მოქნევები და ხელების მუშაობა ქაფის ჰანტელებით, ზოგჯერ წრეში ან წყვილებში.
• ვარჯიში წყალში გაჭიმვითა და რელაქსაციით მთავრდება.
• ვარჯიშების უმეტესობა არაღრმა წყალში ტარდება, სადაც ფეხზე დგახართ, ამიტომ ცურვის ცოდნა არ გჭირდებათ. ღრმა წყალში საცურაო ქამარს იყენებენ; თუ ცურვა არ იცით, ინსტრუქტორს უთხარით.
• ზოგ აუზში ორსულებისთვის ან ხანდაზმულებისთვის ცალკე ჯგუფებია.

ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი

• მათთვის, ვისაც სახსრები სტკივა ან სხეულის მეტი წონა აქვს და ხმელეთზე ხტომა არაკომფორტულია.
• ხანდაზმულებისთვის.
• ორსულებისთვის, ექიმის თანხმობით — იხილეთ ფიტნესი ორსულებისთვის.
• მათთვის, ვინც ტრავმის შემდეგ ბრუნდება, როცა ექიმი ან ფიზიოთერაპევტი თანხმობას იძლევა.
• ნაკლებად შეეფერება ღია ჭრილობის, კანის ინფექციის ან ქლორზე ალერგიის მქონეებს. გულის დაავადების ან მაღალი წნევისას ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და ვარჯიშამდე ინსტრუქტორს ჯანმრთელობის ნებისმიერი პრობლემის შესახებ უთხარით.

იპოვეთ თქვენი სტუდია