ტაეკვონდო
ტაეკვონდო კორეული საბრძოლო ხელოვნებაა, რომელიც ყველაზე მეტად ფეხის დარტყმებით არის ცნობილი — მაღალი, სწრაფი, მბრუნავი და ნახტომით. მუშტის დარტყმები და ბლოკებიც მისი ნაწილია, მაგრამ მუშაობის უმეტესობა ფეხებზე მოდის. არსებობს ორი ძირითადი მიმართულება: მსოფლიო ტაეკვონდო (WT), რომლის სპარინგიც ოლიმპიური სპორტია, და ტაეკვონდოს საერთაშორისო ფედერაცია (ITF), საკუთარი ფორმებითა და წესებით. მას ჯგუფებში ასწავლიან ბავშვებსა და მოზრდილებს.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- მოქნილობა, განსაკუთრებით თეძოებსა და ფეხებში, და წონასწორობა მოძრაობისას.
- სისწრაფე, სიმარჯვე და გამძლეობა.
- კოორდინაცია და სხეულის კონტროლი: ფეხის დარტყმები ზუსტად უნდა იყოს დამიზნებული.
- დისციპლინა, პატივისცემა და თავდაჯერებულობა, ქამრის საფეხურებით, რომლებისკენაც მიისწრაფვით.
- თავდაცვის საფუძვლები.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- დობოკი — თეთრი ფორმა — და თქვენი საფეხურის ფერის ქამარი. პირველი ვარჯიშებისთვის სპორტული ტანსაცმელიც საკმარისია.
- ვარჯიშობთ ფეხშიშველა, ხალიჩებზე.
- სპარინგისთვის: ტანის დამცავი, ჩაფხუტი, წინამხრისა და წვივის დამცავები, საზარდულის დამცავი და კაპა. ITF-ის სპარინგში რბილ ხელთათმანებსა და ფეხის დამცავებს იყენებენ; WT-ის შეჯიბრებებზე ქულებს ელექტრონული დამცავები და სენსორიანი წინდები ითვლის.
- ფეხის დარტყმების ლაპები, სამიზნეები და ხალიჩები კლუბშია.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 60–90 წუთი. იწყება და მთავრდება მისალმებით, ბევრ კლუბში კი ანგარიშსა და ტექნიკების სახელებს კორეულად ამბობენ.
- გახურება და ბევრი გაწელვა, შემდეგ საფუძვლები: დგომები, ბლოკები, მუშტისა და ფეხის დარტყმები, რომლებსაც მწკრივებად იმეორებთ.
- ფეხის დარტყმების სავარჯიშოები ლაპებსა და სამიზნეებზე — წინა, წრიული, გვერდითი, უკანა და მბრუნავი დარტყმები — ხშირად ფეხის მუშაობასთან ერთად.
- ფორმები: მოძრაობების დადგენილი თანმიმდევრობა, რომელსაც WT-ში პუმსე ჰქვია, ITF-ში კი — თული.
- სპარინგი დამცავებში, თქვენთვის შესაფერის დონეზე; ზოგი კლუბი ფიცრების მტვრევასაც ვარჯიშობს.
- ქამრები თეთრიდან ფერადი საფეხურების (გუპი) გავლით შავ ქამრამდე (დანი) მიდის. შემდეგ საფეხურზე ატესტაციის გამოცდით გადადიხართ. კლუბი, როგორც წესი, ამბობს, WT-ს მიჰყვება თუ ITF-ს.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- ბავშვებისთვის: ბევრი კლუბი მათ ადრეული ასაკიდან იღებს, ქამრები და სტრუქტურა კი მათ კარგად შეეფერება.
- მოზარდებისა და მოზრდილებისთვის, რომლებსაც სწრაფი, ათლეტური მოძრაობა მოსწონთ.
- ყველასთვის, ვისაც უფრო მოქნილი გახდომა სურს — გაწელვა ყოველი ვარჯიშის ნაწილია.
- მათთვის, ვისაც სპორტული გზა სურს — ადგილობრივი ტურნირებიდან ოლიმპიური ფორმატის შეჯიბრებებამდე.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც მუხლის, თეძოს ან წელის პრობლემები აქვს, რადგან ფეხის დარტყმები ამ სახსრებს ტვირთავს. ტრავმისას ან ისეთი მდგომარეობისას, რომლის დროსაც თავში დარტყმა დაუშვებელია, მიმართეთ ექიმს და უთხარით მწვრთნელს.