ბარე
ბარე ფიტნეს-ვარჯიშია, რომელიც ბალეტის ძელს საყრდენად იყენებს და ბალეტის პოზიციებს პილატესსა და ძალისმიერ სავარჯიშოებთან აერთიანებს. ის ლონდონში მოცეკვავე ლოტე ბერკის მიერ შექმნილი მეთოდიდან წარმოიშვა და მთელი მსოფლიოს ფიტნეს-სტუდიებში გავრცელდა. მუშაობა მცირე და ზუსტია: პაწაწინა პულსაციები, ხანგრძლივი დაყოვნება და ბევრი გამეორება, სანამ კუნთები კანკალს არ დაიწყებენ.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ფეხების, დუნდულების, კორისა და ხელების კუნთების გამძლეობა და ტონუსი.
- სწორი დგომა და წონასწორობა — ბალეტის აწეული, სწორი დგომისა და თითისწვერებზე მუშაობის წყალობით.
- სახსრებისთვის რბილი დატვირთვა: ხტომები არ არის.
- მოქნილობა — გაჭიმვებით სამუშაო ბლოკებს შორის და ბოლოს.
- ეს ვარჯიშია და არა ცეკვის გაკვეთილი: ბალეტის პოზიციებს იყენებთ, მაგრამ ნაბიჯებსა და ქორეოგრაფიას არ სწავლობთ.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- ძელი, მსუბუქი ჰანტელები, პატარა რბილი ბურთი, რეზინის ლენტი და ხალიჩა. ყველაფერს სტუდია უზრუნველყოფს.
- არასრიალა წინდები, რომლებსაც ბევრი სტუდია ითხოვს; ზოგან ფეხშიშველა ვარჯიშიც შეიძლება.
- მჭიდრო ტანსაცმელი — ლეგინსები და მჭიდრო ზედა — რომ ინსტრუქტორმა დაინახოს, სწორად გიჭირავთ თუ არა სხეული.
- წყალი და პატარა პირსახოცი. ბალეტის ფეხსაცმელი ან ცეკვის გამოცდილება არ გჭირდებათ.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 45–60 წუთი, ჩვეულებრივ ენერგიულ მუსიკაზე.
- გახურება, ხშირად მსუბუქი ჰანტელებით ხელებისა და მხრებისთვის.
- მუშაობა ძელთან: მუხლების მოხრა (პლიე), თითისწვერებზე აწევა და ფეხის აწევები ბალეტის პოზიციებში. ყოველი სავარჯიშო მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრის ამპლიტუდით სრულდება, შემდეგ კი ყველაზე რთულ წერტილში ჩერდებით.
- კორის სავარჯიშოები ხალიჩაზე, ზოგჯერ ბურთით მუხლებს შორის ან ზურგს უკან.
- გაჭიმვა ყოველი ბლოკის შემდეგ და უფრო ხანგრძლივი გაჭიმვა ბოლოს.
- პირველ ვარჯიშს ადვილად მიჰყვებით, მაგრამ კუნთების წვას იგრძნობთ. როცა დაგჭირდებათ, მოძრაობა შეამცირეთ ან შეისვენეთ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- მათთვის, ვისაც კუნთების გაძლიერება და ტონუსი ხტომებისა და მძიმე წონების გარეშე სურს.
- დამწყებთათვის, ცეკვის გამოცდილების გარეშე.
- მათთვის, ვისაც პილატესი მოსწონს და ფეხებისა და დუნდულებისთვის მეტი დატვირთვა სურს.
- ყოფილი მოცეკვავეებისთვის, ვისაც ძელი ენატრებათ. ნამდვილ ბალეტის ტექნიკასთან უფრო ახლოს მდგომი ვარჯიშისთვის იხილეთ ბოდი ბალეტი.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვინც ინტენსიურ კარდიოს ან მძიმე ძალისმიერ ვარჯიშს ეძებს. მუხლის, მენჯ-ბარძაყის ან კოჭის პრობლემებისას უთხარით ინსტრუქტორს — ღრმა პლიე და თითისწვერებზე აწევა შეიძლება მოგერგოთ. ორსულობისას ჯერ ექიმს ჰკითხეთ.