სტრეჩინგი

სტრეჩინგი მოქნილობისთვის განკუთვნილი ვარჯიშია: გახურების შემდეგ მთელი დრო ფეხების, მენჯ-ბარძაყის, ზურგისა და მხრების კუნთების გაჭიმვას ეთმობა. ბევრ სტუდიაში ის განრიგში ცალკე ვარჯიშადაა, ხშირად რამდენიმე დონით. მას ჯგუფში, ხალიჩებზე ასწავლიან, ზოგჯერ რეზინის ლენტებით, ბლოკებით ან პარტნიორის დახმარებით.

რისთვისაა

• მოძრაობის უფრო ფართო ამპლიტუდა მენჯ-ბარძაყში, ფეხების უკანა ზედაპირზე, ზურგსა და მხრებში.
• ჯდომით გამოწვეული ნაკლები დაძაბულობა და განტვირთვის შეგრძნება სხვა ვარჯიშების შემდეგ.
• ნაბიჯები ისეთი მიზნებისკენ, როგორიცაა შპაგატი ან უფრო ღრმა გადახრა — იხილეთ ვარჯიში შპაგატისთვის.
• სიმშვიდე: ნელი გაჭიმვები და თანაბარი სუნთქვა მოდუნებაში გეხმარებათ.

აღჭურვილობა

• კომფორტული, ელასტიური ტანსაცმელი; იატაკზე მუშაობისთვის გრძელი ლეგინსები მოსახერხებელია. წინდები ან შიშველი ფეხები.
• თბილი ზედა დასაწყისისთვის, რომელსაც გახურების შემდეგ იხდით.
• ხალიჩა. სტუდიებს ჩვეულებრივ ბლოკები, ღვედები და რეზინის ლენტებიც აქვთ.
• წყალი.

როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში

• ჩვეულებრივ დაახლოებით ერთი საათი.
• გახურება სახსრების წრიული მოძრაობებითა და მსუბუქი კარდიოთი, რადგან გამთბარი კუნთები უფრო ადვილად და უსაფრთხოდ იჭიმება.
• დინამიკური გაჭიმვა: კონტროლირებადი მოქნევები და წრიული მოძრაობები მოძრაობის სრული ამპლიტუდით.
• სტატიკური გაჭიმვა: პოზიციის შენარჩუნება ნახევარი წუთი ან მეტი ნელი სუნთქვით, შემდეგ ოდნავ უფრო ღრმად შესვლა, როცა კუნთი მოდუნდება.
• ბევრი მწვრთნელი „დაჭიმვა-მოდუნების“ გაჭიმვასაც იყენებს: რამდენიმე წამით წინააღმდეგობას აწვებით, მოდუნდებით და შემდეგ ცოტა უფრო შორს მიდიხართ. ზოგ ვარჯიშში ნაზი გაჭიმვაა პარტნიორთან ერთად ან მწვრთნელის დახმარებით — მაშინვე თქვით, როცა საკმარისია.
• პირველ ვარჯიშზე საკუთარ დონეზე იმუშავეთ. გაჭიმვა ძლიერად უნდა იგრძნობოდეს, მაგრამ არასოდეს — მკვეთრად ან მტკივნეულად. პროგრესი რეგულარული ვარჯიშებით მოდის და არა ერთ ვარჯიშზე ძალის დატანებით.

ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი

• ყველასთვის, ვინც სხეულში დაძაბულობას გრძნობს, მათ შორის მათთვის, ვინც მთელი დღე მაგიდასთან ზის.
• მოცეკვავეებისთვის, ტანმოვარჯიშეებისთვის, საბრძოლო ხელოვნების წარმომადგენლებისა და მორბენლებისთვის, ვისაც მოქნილობა სჭირდება.
• ნებისმიერი ასაკის დამწყებთათვის: ყოველ პოზიციას მარტივი ვარიანტი აქვს.
• მათთვის, ვისაც ძალისმიერი ან კარდიო-ვარჯიშის შემდეგ მშვიდი ვარჯიში სურს.
• ნაკლებად შეეფერება მათ, ვინც ძალას ან კარდიოს ეძებს — შეუთავსეთ სხვა ვარჯიშს ან სცადეთ მობილურობა, სადაც მოქნილობა ძალასთან ერთად ვითარდება. ტრავმისას, ძალიან მოქნილი სახსრების (ჰიპერმობილურობის) დროს, ოპერაციის შემდეგ ან ორსულობისას ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და მწვრთნელსაც უთხარით. არასოდეს გაიჭიმოთ რხევით და გაჭიმვას ძალას ნუ დაატანთ.

იპოვეთ თქვენი სტუდია