თავისუფალი ჭიდაობა
თავისუფალი ჭიდაობა ჭიდაობის ორი ოლიმპიური სტილიდან ერთ-ერთია. მოწინააღმდეგე ხალიჩაზე უნდა ჩამოაგდოთ და ზურგით ხალიჩისკენ მოაბრუნოთ; ბერძნულ-რომაული ჭიდაობისგან განსხვავებით, აქ შეგიძლიათ ფეხებზე შეტევა და საკუთარი ფეხების გამოყენება გამოდებისა და აწევისთვის. დარტყმები, მტკივნეული ილეთები და ქურთუკი აქ არ არის: იგებთ, როცა მოწინააღმდეგეს ორივე ბეჭით ხალიჩაზე დააწვენთ, ან ქულებით.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ძალა, გამძლეობა და ფეთქებადი სიმძლავრე — ჭიდაობა ძალიან მომთხოვნი სპორტია.
- ძლიერი ფეხები, ზურგი, კისერი და ჩაჭიდება.
- ჩამოგდებები და კონტროლი პარტერში — მრავალი სხვა საბრძოლო სპორტის საფუძველი.
- სიმტკიცე, დისციპლინა და გუნდური სული.
- სიმარჯვე და სხეულის შეგრძნება, რასაც აკრობატიკა და ხიდები ავითარებს.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- ვარჯიშისთვის: მაისური და შორტები ან მორგებული სავარჯიშო ფორმა, ელვაშესაკრავებისა და ჯიბეების გარეშე.
- ჭიდაობის ფეხსაცმელი: მსუბუქი, მაღალყელიანი, თხელი ძირით. დამწყებებს, როგორც წესი, შეუძლიათ სუფთა დარბაზის სპორტული ფეხსაცმლით დაიწყონ, თუ მწვრთნელი თანახმაა; ქუჩის ფეხსაცმლით ხალიჩაზე არასდროს დგებიან.
- შეჯიბრებაზე: ტრიკო, წითელი ან ლურჯი. ყურის დამცავები და კაპა სურვილისამებრ.
- ხალიჩები კლუბშია.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- ხშირად 90 წუთი ან მეტი. გახურება სირბილით, აკრობატიკით და ხიდებით, რომლებიც კისერს აძლიერებს — ფრთხილად, მწვრთნელის თვალყურის დევნებით.
- დგომა და გადაადგილება: დაბლა მოძრაობა, დონის შეცვლა და შეღწევის ნაბიჯი, რომლითაც ფეხებზე შეტევების უმეტესობა იწყება.
- ჩამოგდებები წყვილებში — ერთ ფეხზე და ორივე ფეხზე შესვლა, გამოდებები და გადაგდებები — და მათგან დაცვა.
- ბრძოლა ხალიჩაზე (პარტერი): გადაბრუნებები, რომლებიც მოწინააღმდეგეს ზურგით ხალიჩისკენ აქცევს, და მისი ამ მდგომარეობაში დაჭერა.
- სრული ძალით ჭიდილი მოკლე, ინტენსიურ რაუნდებად, შემდეგ ძალისა და ფიზიკური მომზადების სავარჯიშოები — თოკზე ასვლა, პარტნიორის ტარება, სპრინტი — და გაწელვა.
- ქამრები არ არის: პროგრესი თქვენს ოსტატობაში ჩანს, ხოლო თუ ასპარეზობთ — შედეგებშიც.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- ბავშვებისა და მოზარდებისთვის: ჭიდაობა ძლიერ ათლეტურ საფუძველს ქმნის ნებისმიერი სპორტისთვის.
- მოზრდილებისთვის, რომლებსაც მძიმე, პატიოსანი ვარჯიში და ნამდვილი გამოცდა სურთ.
- ქალებისა და გოგონებისთვის: ოლიმპიურ თამაშებზე ქალთა ჭიდაობა თავისუფალი სტილისაა.
- ყველასთვის, ვინც MMA-სკენ ან ნო-გი გრეპლინგისკენ მიისწრაფვის. თუ ზედატანით გადაგდებები გირჩევნიათ, იხილეთ ბერძნულ-რომაული ჭიდაობა.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც კისრის, ზურგის, მხრის ან მუხლის პრობლემები აქვს — ხიდები, ჩამოგდებები და ქაოტური ჭიდილი ყველა მათგანს ტვირთავს. დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს და უთხარით მწვრთნელს.