პოლ დენსი

პოლ დენსი აერთიანებს ცეკვას, ძალასა და აკრობატიკას ვერტიკალურ ფოლადის ბოძზე. ბოძზე ადიხართ, ბრუნავთ, სხეულს სხვადასხვა ფიგურაში აჩერებთ და, პროგრესთან ერთად, თავდაყირაც ტრიალდებით. მისი სპორტული ფორმა, პოლ სპორტი, შეჯიბრებითი დისციპლინაა საკუთარი ფედერაციებითა და წესებით. მას მცირე ჯგუფებში, ფეხშიშველა ასწავლიან.

რისთვისაა

• ხელების, მხრების, ზურგისა და ტანის ძალა — საკუთარ წონას სწევთ და იჭერთ.
• მოქნილობა, განსაკუთრებით შპაგატებისა და ბოძზე უკან გადახრებისთვის.
• კოორდინაცია და სხეულის კონტროლი, ასევე სივრცეში ორიენტაცია, როცა ბრუნავთ ან თავდაყირა კიდიხართ.
• თავდაჯერებულობა: ყოველი ახალი ტრიუკი მკაფიო ნაბიჯია წინ.
• გამოსვლები: კომპოზიციები ტრიუკებსა და ცეკვას აერთიანებს შოუებისა და შეჯიბრებებისთვის.

აღჭურვილობა

• შორტები და სპორტული ზედა, რომლებიც ფეხებს, ხელებსა და წელს ღიად ტოვებს: ბოძზე კანი გიჭერთ, ქსოვილი კი სრიალებს.
• ვარჯიშის დღეს ტანზე არავითარი კრემი ან ლოსიონი — ის ბოძს მოლიპულს ხდის. მოიხსენით ბეჭდები, სამაჯურები და საათი.
• პარტერში შეიძლება მუხლის დამცავები დაგეხმაროთ. ზოგი სტუდია ოფლიანი ხელებისთვის მოჭიდების საშუალებებს უშვებს; წინასწარ იკითხეთ.
• სტუდია უზრუნველყოფს ბოძებს, რომლებიც ხშირად შეიძლება დაფიქსირდეს ან მბრუნავ რეჟიმზე გადაირთოს, და დამცავ ხალიჩებს. თან იქონიეთ წყალი და პირსახოცი.

როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში

• 60–90 წუთი. ჯგუფები მცირეა: თითოეულს თავისი ბოძი აქვს, ან ორი ადამიანი ერთ ბოძს რიგრიგობით იყენებს.
• გახურება და ძალისმიერი ვარჯიში, ხშირად იატაკზე, მხრებისა და მაჯების გაფრთხილებით.
• ჯერ ძირითადი მოძრაობები: ბოძის გარშემო სიარული, მარტივი ბრუნები, აცოცება, ჯდომითი დაკავება. თავდაყირა გადატრიალება მოგვიანებით მოდის, როცა საკმარისი ძალა გექნებათ, და ინსტრუქტორის დაზღვევით.
• ტრიუკებს ორივე მხარეს სწავლობენ, შემდეგ კი საცეკვაო მოძრაობებით მოკლე კომბინაციად აერთიანებენ.
• ვარჯიში გაჭიმვით სრულდება.
• პირველ ვარჯიშზე ძალას არავინ მოგთხოვთ. პირველ კვირებში ფეხებზე სისხლჩაქცევები ჩვეულებრივი ამბავია, სანამ კანი ბოძს შეეჩვევა.

ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი

• მათთვის, ვისაც ძალა და მოქნილობა შემოქმედებით ფორმაში სურს და არა სავარჯიშო დარბაზში.
• ყოფილი ტანმოვარჯიშეებისთვის, მოცეკვავეებისა და აკრობატებისთვის და სრული დამწყებებისთვისაც — ძალა ნაბიჯ-ნაბიჯ ვითარდება.
• სხვადასხვა ასაკისა და აღნაგობის ადამიანებისთვის.
• ყველასთვის, ვისაც მიზნები უყვარს: პოლს ტრიუკების მკაფიო კიბე აქვს. სხვა საჰაერო აღჭურვილობაზე სავარჯიშოდ იხილეთ საჰაერო რგოლი და საჰაერო ქსოვილები; მაღალ ფეხსაცმელში ცეკვის სტილისთვის იხილეთ ეგზოტიკ პოლ დენსი.
• ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც მხრის, მაჯის ან ზურგის ტრავმა აქვს. მაღალი წნევის ან ორსულობის დროს თავდაყირა გადატრიალება შეიძლება აკრძალული იყოს. ჰკითხეთ ექიმს და უთხარით ინსტრუქტორს.

იპოვეთ თქვენი სტუდია