ცხელი იოგა
ცხელი იოგა იოგაა გახურებულ დარბაზში, ხშირად მომატებული ტენიანობით. ეს ერთი სტილი არ არის: ზოგი სტუდია ასწავლის 26 პოზისა და ორი სუნთქვითი სავარჯიშოს უცვლელ თანმიმდევრობას, რომელიც ბიკრამ იოგის სახელითაა ცნობილი, მისი შემქმნელი მასწავლებლის სახელის მიხედვით, სხვები კი გახურებულ დარბაზში ატარებენ ვინიასას, ჰათჰას ან თუნდაც პილატესის ვარჯიშს. ტემპერატურა სტუდიასა და სტილზეა დამოკიდებული — დაახლოებით 30 °C-დან დაახლოებით 40 °C-მდე.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- მოქნილობა: გამთბარი კუნთები უფრო მოდუნებულად იგრძნობა, ამიტომ ბევრს გაჭიმვა უადვილდება.
- მომთხოვნი ვარჯიში — სიცხე პულსს აჩქარებს და ძალიან ბევრს ოფლიანდებით.
- ძალა, წონასწორობა და კონცენტრაცია, როგორც იოგის ნებისმიერ ვარჯიშზე; სიცხეში სიმშვიდის შენარჩუნება გამოწვევის ნაწილია.
- ზოგს უბრალოდ სითბო სიამოვნებს, განსაკუთრებით ზამთარში.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- არასრიალა ხალიჩა და მასზე გადაფარებული დიდი პირსახოცი; პირსახოცის გარეშე ხალიჩა მალე მოლიპული ხდება. ბევრი სტუდია ხალიჩებსა და პირსახოცებს ქირით გაძლევთ.
- მეორე პირსახოცი სახისა და ხელებისთვის და დიდი ბოთლი წყალი.
- მსუბუქი, სუნთქვადი, მჭიდრო ტანსაცმელი, მაგალითად შორტები და სპორტული ზედა. ბამბა ოფლისგან მძიმდება.
- გამოსაცვლელი ტანსაცმელი. ცხელი იოგის ბევრ სტუდიაში შხაპია — წასვლამდე გადაამოწმეთ.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 60–90 წუთი. კლასიკურ 26-პოზიან თანმიმდევრობას 90 წუთი სჭირდება; ბევრი სტუდია 60-წუთიან ვარჯიშებსაც ატარებს.
- ვარჯიშამდე მთელი დღის განმავლობაში სვით წყალი და ვარჯიშამდე ბოლო ორი-სამი საათის განმავლობაში მხოლოდ მსუბუქად ჭამეთ.
- უცვლელ თანმიმდევრობაში ყოველი პოზა ორჯერ სრულდება, ჯერ დგომის პოზები, შემდეგ იატაკზე, წოლით მოკლე შესვენებებით. ცხელ ფლოუ-ვარჯიშზე თანმიმდევრობა ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე იცვლება — იხილეთ ვინიასა იოგა.
- ნებისმიერ მომენტში შეგიძლიათ დაჯდეთ ან დაწვეთ. ბევრი მასწავლებელი ამბობს, რომ პირველ ვარჯიშზე საკმარისია უბრალოდ დარბაზში დარჩეთ და სიცხეს შეეჩვიოთ.
- ვარჯიში წოლით რელაქსაციით მთავრდება. შემდეგ თანდათან გაგრილდით და დალიეთ.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, ვისაც სიცხე და ინტენსიური ვარჯიში სიამოვნებს.
- იოგის მოსწავლეებისთვის, ვისაც ახალი გამოწვევა სურს.
- მათთვის, ვინც დაძაბულობას გრძნობს და სითბოში უფრო ადვილად მოძრაობს.
- მათთვის, ვისაც სტუდიის მიხედვით უცვლელი რუტინა — ფიქსირებული თანმიმდევრობა — ან მრავალფეროვანი ფლოუ მოსწონს.
- ეს ყველასთვის არ არის. ჯერ ექიმს ჰკითხეთ, თუ ორსულად ხართ, გაქვთ გულის, წნევის ან სუნთქვის პრობლემა, ან ადრე სიცხესთან დაკავშირებული პრობლემები გქონიათ, და მასწავლებელსაც უთხარით. თუ თავბრუ გეხვევათ, გული გერევათ, დაბნეულობას გრძნობთ ან თავი გტკივათ, შეწყვიტეთ, დაისვენეთ და საჭიროების შემთხვევაში დარბაზიდან გადით. გამთბარმა კუნთებმა შეიძლება უსაფრთხოზე შორს წაგიყვანოთ, ამიტომ გაჭიმვას არასოდეს დაატანოთ ძალა.