ფიტნესი მშობიარობის შემდეგ
ფიტნესი მშობიარობის შემდეგ ძალის ნაბიჯ-ნაბიჯ აღდგენაში გეხმარებათ: ჯერ სუნთქვა, მუცლის ღრმა კუნთები, მენჯის ფსკერი და სწორი დგომა, შემდეგ კი უფრო მომთხოვნი სამუშაო. ჯგუფები მცირე და მშვიდია, ზოგი სტუდია კი ბავშვის მოყვანის საშუალებასაც გაძლევთ. როდის შეგიძლიათ დაწყება, დამოკიდებულია იმაზე, როგორ ჩაიარა მშობიარობამ და როგორ აღდგებით — ამას ექიმი წყვეტს.
რისთვისაა
განყოფილება „რისთვისაა“- ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ მუცლის ღრმა კუნთებისა და მენჯის ფსკერის ხელახლა შეგრძნება და გაძლიერება.
- ძალა ბავშვთან ყოველდღიური ცხოვრებისთვის: აყვანა, ტარება, კვება, საწოლზე დახრა.
- სწორი დგომა და უფრო კომფორტული ზურგი, კისერი და მხრები.
- თანდათანობითი დაბრუნება იმ სპორტში, რომლითაც ადრე იყავით დაკავებული.
- დრო საკუთარი თავისთვის და სხვა ახალბედა დედების საზოგადოება.
აღჭურვილობა
განყოფილება „აღჭურვილობა“- კომფორტული ტანსაცმელი და კარგად დამჭერი ბიუსტჰალტერი. თუ ძუძუთი კვებავთ, ვარჯიშამდე კვება, როგორც წესი, ვარჯიშს უფრო კომფორტულს ხდის.
- წყალი და პირსახოცი.
- ხალიჩებს, ფიტბოლებს და მცირე ინვენტარს, როგორიცაა რეზინის ლენტები და მსუბუქი წონები, სტუდია უზრუნველყოფს.
- ბავშვებთან ერთად ვარჯიშისთვის წამოიღეთ პლედი, სათადარიგო საფენი და კვებისთვის საჭირო ნივთები. ბევრი სტუდია ექიმის ცნობას ითხოვს.
როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში
განყოფილება „როგორ მიმდინარეობს ვარჯიში“- 45–60 წუთი მცირე ჯგუფში, თქვენთვის მისაღებ ტემპში.
- იწყება სუნთქვით და მუცლის ღრმა კუნთებისა და მენჯის ფსკერის ნაზი ვარჯიშით — ეს მენჯის ქვედა ნაწილის კუნთებია, რომლებიც შარდის ბუშტს, საშვილოსნოსა და ნაწლავს იჭერს.
- შემდეგ ზურგის, მენჯ-ბარძაყის, ფეხებისა და ხელების ძალა და სწორ დგომაზე მუშაობა.
- მწვრთნელი ყურადღებით ეკიდება დიასტაზს: მუცლის სწორი კუნთის ორ ნახევარს შორის ღრეჩოს, რომელიც ორსულობისას გაიხსნა. ბევრ ქალს მშობიარობიდან რამდენიმე თვეში ის ვიწროვდება, ზოგს კი რჩება. სავარჯიშოები, რომლებიც მუცელს ამობურცავს, მაგალითად პრესის აწევები, მოგვიანებით ემატება, ღრეჩოს შემოწმება კი მწვრთნელს ან ფიზიოთერაპევტს შეუძლია.
- სირბილი, ხტომა და მძიმე წონების აწევა თანდათან ბრუნდება, არა პირველივე ვარჯიშებზე.
- ვარჯიში გაჭიმვითა და რელაქსაციით მთავრდება.
ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი
განყოფილება „ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი“- დედებისთვის, რომლებსაც ექიმმა ვარჯიშის ნება დართო. ბუნებრივი მშობიარობისა და საკეისრო კვეთის შემდეგ ვადები განსხვავებულია და ყოველ ქალთან სხვადასხვაა.
- ქალებისთვის, ვისაც ჩვეულ სპორტში ნაბიჯ-ნაბიჯ დაბრუნება სურს. ბევრი შემდეგ პილატესს აგრძელებს.
- დამწყებთათვის: ვარჯიშები საფუძვლებიდან იწყება.
- დედებისთვის, ვისაც კომპანია და სახლიდან გასვლის მიზეზი სურს, ბავშვით ან მის გარეშე.
- ნაკლებად შეეფერება მათ, ვისაც აქვს ტკივილი, მზარდი სისხლდენა, შეუხორცებელი ჭრილობა, მენჯში სიმძიმის ან ამობურცვის შეგრძნება, ან შარდის შეუკავებლობა ხველისას, სიცილისას ან ხტომისას — ჯერ ექიმს მიმართეთ და მენჯის ფსკერის ფიზიოთერაპევტის შესახებ ჰკითხეთ. მწვრთნელს უთხარით, როგორ და როდის იმშობიარეთ. ორსულობის დროს ვარჯიშისთვის იხილეთ ფიტნესი ორსულებისთვის.