Aïkido
L’aïkido est un art martial japonais développé par Morihei Ueshiba dans la première moitié du XXᵉ siècle. Au lieu d’opposer la force à une attaque, vous sortez de sa ligne et utilisez le mouvement même de l’attaquant pour l’amener dans une projection ou une clé articulaire. On s’entraîne à deux, et la plupart des styles n’ont pas de compétitions.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Apprendre à chuter et à rouler sans se faire mal — une compétence utile aussi en dehors du tapis.
- Équilibre, coordination, souplesse, et le sens du timing et de la distance.
- Des projections et des clés articulaires qui contrôlent un partenaire plutôt que de le frapper.
- Calme et concentration : rester détendu et centré quand quelqu’un attaque.
- Une pratique pour la vie — beaucoup continuent à s’entraîner jusqu’à un âge avancé.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Une tenue d’entraînement blanche (keikogi) et une ceinture. Pour les premiers cours, une tenue de sport confortable à manches longues et à jambes longues suffit.
- Dans beaucoup d’écoles, les pratiquants expérimentés portent aussi un hakama, un large pantalon plissé ; le moment où l’on commence à le porter dépend de l’école.
- On s’entraîne pieds nus sur des tatamis ; apportez des tongs pour marcher hors du tapis.
- Les armes en bois — le bokken (sabre), le jō (bâton) et le tantō (couteau) — sont utilisées dans beaucoup de cours, et les dojos les prêtent souvent au début.
Comment se déroule un entraînement
Section intitulée « Comment se déroule un entraînement »- 60 à 90 minutes, avec un salut au début et à la fin ; l’étiquette fait partie de l’art.
- Un échauffement, des étirements, et la pratique des roulades et des chutes (ukemi).
- Le professeur montre une technique, et vous la pratiquez à deux, en alternant les rôles d’attaquant (uke) et de celui qui applique la technique (nage ou tori, selon l’école).
- La vitesse et la force augmentent avec l’expérience. Vous tapez sur le tapis ou sur votre partenaire quand une clé suffit, et votre partenaire lâche aussitôt.
- Certains cours comprennent un travail aux armes, et à haut niveau certains styles pratiquent la défense contre plusieurs attaquants.
- Les grades (kyu) mènent à la ceinture noire (dan). Lors d’une première séance, vous apprenez à saluer, à rouler et à bouger avec un partenaire.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui veulent un art martial sans combat libre ni coups à la tête.
- À ceux qui accordent autant d’importance à la technique, à l’étiquette et au calme qu’à la condition physique.
- Aux adultes de tout âge, y compris ceux qui commencent tard, et aux enfants dans leurs propres groupes.
- À toute personne qui veut apprendre à chuter sans se faire mal.
- C’est moins adapté si vous voulez faire de la compétition ou acquérir vite des compétences de combat — tournez-vous vers le judo ou le krav-maga. Les clés articulaires, les chutes et la position à genoux sollicitent les poignets, les épaules, la nuque et les genoux : en cas de blessure ou de problème de dos, demandez l’avis d’un médecin et prévenez le professeur.