Pilates
Le Pilates est une méthode d’exercices lents, contrôlés et sans impact, pour la force des muscles profonds, la posture et la souplesse. Joseph Pilates l’a mise au point dans les années 1920. Il se pratique sur tapis ou sur des machines dédiées, comme le reformer.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Il renforce les muscles profonds du tronc — abdominaux, dos, périnée — qui maintiennent la colonne.
- Il améliore la posture, l’équilibre et la conscience du corps.
- Il apporte souplesse et mobilité sans charges lourdes.
- On le pratique souvent en complément d’autres sports, et après des problèmes de dos, une fois qu’un médecin ou un kinésithérapeute a donné son accord.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Pilates au sol : un tapis épais, parfois de petits accessoires — un ballon, un cercle de Pilates, des élastiques, un rouleau en mousse. Les studios en ont généralement.
- Pilates sur machines : le reformer (un chariot coulissant sur ressorts), le Cadillac, la chaise et le barrel — uniquement en studio.
- Tenue : ajustée et confortable, pour que l’instructeur voie comment vous tenez votre corps ; pieds nus ou en chaussettes antidérapantes.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- 45 à 60 minutes. Les groupes sont petits, surtout sur reformer : une machine par personne.
- On commence par la respiration et le centrage, puis vient une séquence d’exercices allongé, assis, à genoux et debout — lentement, avec peu de répétitions (5 à 10) et une grande attention au contrôle et à la précision.
- L’instructeur corrige votre technique et propose des variantes plus faciles ou plus difficiles.
- Le cours se termine par des étirements.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux débutants et aux personnes qui reprennent le sport : la charge s’ajuste facilement et il n’y a pas d’impact.
- Aux personnes qui restent beaucoup assises et ont le dos raide ou une mauvaise posture.
- Aux danseurs, aux coureurs et aux autres sportifs qui veulent un tronc plus solide.
- Aux seniors qui travaillent leur équilibre.
- Il convient moins à qui cherche un cardio intense ou une perte de poids rapide — associez-le à quelque chose de plus dynamique. Pendant la grossesse ou en cas de blessure, cherchez un cours spécialisé et demandez d’abord l’avis de votre médecin.