Entraînement en circuit
L’entraînement en circuit est une séance composée de plusieurs ateliers, chacun avec son propre exercice. Vous travaillez à un atelier pendant un temps ou un nombre de répétitions donné, puis passez au suivant jusqu’à avoir fait tout le tour du circuit — et en général, vous le refaites. Il mêle renforcement et cardio ; en studio, c’est un cours collectif où tout le monde tourne ensemble dans la salle.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Une condition physique complète : force, endurance et cardio en une seule séance.
- Tout le corps travaille, car chaque atelier sollicite autre chose — les jambes, puis les bras, puis le tronc.
- Beaucoup de travail en un temps limité, avec peu d’attente.
- De la variété : les ateliers changent d’un cours à l’autre, si bien que la séance ne se ressemble presque jamais.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Une tenue de sport et des baskets qui adhèrent bien.
- Une serviette et une bouteille d’eau.
- Le studio installe les ateliers. Selon la salle, on y trouve haltères, kettlebells, médecine-balls, élastiques, steps, bancs, cordes à sauter ou sangles de suspension.
- Vous n’avez besoin de rien d’autre que votre tenue et de l’eau.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- En général 45 à 60 minutes.
- Un échauffement, puis le coach présente chaque atelier avant le premier tour.
- Vous travaillez à chaque atelier pendant, par exemple, 30 à 60 secondes ou un nombre de répétitions donné, puis une courte pause vous laisse passer au suivant. Les ateliers alternent souvent renforcement et cardio : un groupe musculaire se repose pendant qu’un autre travaille.
- Le circuit est répété deux ou trois fois, parfois avec un repos plus long entre les tours. On travaille souvent à deux ou en petits groupes à chaque atelier.
- Le cours se termine par un retour au calme et des étirements.
- Lors de votre premier cours, choisissez des charges plus légères et apprenez la technique ; le coach vous proposera des variantes plus lourdes ou plus faciles.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux débutants : chaque atelier peut être allégé ou corsé, et chacun travaille à son niveau dans la même salle.
- À celles et ceux qui veulent du renforcement et du cardio dans un seul cours.
- Aux personnes qui s’ennuient vite à faire toujours la même chose.
- Aux sportifs d’autres disciplines, comme préparation physique générale. Si le format vous plaît, voyez aussi l’entraînement fonctionnel et le HIIT.
- Il convient moins en cas de blessure récente, de maladie cardiaque ou d’hypertension — demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez le coach pour qu’il adapte les ateliers.