TRX
TRX est une marque de sangles de suspension : deux sangles réglables munies de poignées, fixées à un point d’ancrage au-dessus de vous, avec lesquelles vous travaillez contre votre propre poids. Le même type d’entraînement sur d’autres sangles s’appelle simplement entraînement en suspension. Vous rendez chaque exercice plus dur ou plus facile en changeant l’inclinaison de votre corps.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- La force de tout le corps sans poids : tirages, pompes, squats, fentes.
- Un tronc solide — les sangles bougent, votre tronc doit donc vous stabiliser à chaque exercice.
- Équilibre, coordination et articulations stables.
- S’entraîner à tous les niveaux dans un même groupe, car chacun règle sa propre charge.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Le studio fournit les sangles et les points d’ancrage, un jeu par personne.
- Une tenue de sport dans laquelle vous bougez librement, des baskets, de l’eau et une serviette.
- Les gants sont facultatifs ; les poignées sont rembourrées.
- Les sangles peuvent aussi s’accrocher à une porte ou à une barre, si bien que beaucoup continuent chez eux ou en plein air.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- 30 à 60 minutes, souvent en petits groupes, car chacun a besoin d’un point d’ancrage.
- Un échauffement, puis les bases : comment régler la longueur des sangles et comment l’inclinaison du corps change la charge.
- Le corps de la séance est une série d’exercices ou un circuit — tirage, poussée, squats, fentes et gainage, certains avec les pieds dans les boucles.
- Le coach montre des versions plus faciles et plus difficiles ; souvent, un petit pas en avant ou en arrière suffit à changer la charge.
- Le cours se termine par des étirements, souvent en se tenant aux sangles.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux débutants : la charge se réduit facilement, et les sangles vous soutiennent dans les squats et les fentes.
- Aux personnes qui veulent de la force et un tronc solide sans charges lourdes.
- Aux coureurs et aux autres sportifs, comme travail complémentaire de stabilité.
- À toute personne qui veut une séance à faire aussi chez elle ou en vacances. Voir aussi l’entraînement fonctionnel.
- Il convient moins en cas de blessure à l’épaule, au coude ou au poignet, car beaucoup d’exercices sollicitent ces articulations — demandez d’abord l’avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute et prévenez le coach.