Grand écart
Les cours de grand écart sont des cours d’étirements avec un objectif clair : le grand écart, c’est-à-dire s’asseoir au sol les jambes alignées sur une même droite. Il en existe deux grands types — le grand écart latéral, une jambe devant et l’autre derrière, et le grand écart facial (qu’on appelle aussi grand écart de face), jambes largement ouvertes sur les côtés. La plupart des cours travaillent les deux, pas à pas, au fil des semaines et des mois.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- De la souplesse à l’arrière des jambes, à l’avant des hanches, à l’intérieur des cuisses et dans les articulations des hanches.
- De la force en fin d’amplitude, pour contrôler la position plutôt que simplement s’y laisser tomber.
- Une compétence nécessaire en danse, en gymnastique, dans les disciplines aériennes et pour les coups de pied des arts martiaux.
- Un objectif clair et mesurable : vous voyez vos progrès à mesure que l’espace entre vous et le sol diminue.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Des vêtements extensibles qui laissent les jambes bouger pleinement.
- Des chaussettes pour les exercices où les pieds glissent au sol, et les pieds nus pour ceux qui demandent de l’adhérence.
- Des briques de yoga pour poser les mains et les hanches pendant la descente. Le studio en fournit généralement, ainsi que des tapis et des élastiques.
- Un haut chaud pour le début du cours, et de l’eau.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- En général environ une heure.
- Un échauffement complet des articulations, du cardio léger et des balancés de jambes — le grand écart ne se travaille jamais à froid.
- Une préparation pour chaque groupe musculaire : fentes pour l’avant des hanches, flexions avant pour l’arrière des jambes, positions jambes écartées pour l’intérieur des cuisses.
- Le travail actif : lever et maintenir les jambes par votre propre force, étirements en contracté-relâché, et glissements lents vers le grand écart avec des briques sous les mains et les hanches.
- Un court maintien dans la position la plus profonde qui reste confortable, puis une sortie lente et prudente.
- Lors d’un premier cours, personne ne s’attend à ce que vous touchiez le sol. Le coach vous montre jusqu’où aller et quels appuis utiliser.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui ont un objectif clair et la patience de pratiquer régulièrement — les progrès dépendent de votre corps et de la fréquence des entraînements, pas d’un seul cours.
- Aux danseurs, aux gymnastes, aux pratiquants d’arts martiaux, et aux élèves de pole dance (barre verticale) ou de tissu aérien.
- Aux adultes de tout âge qui veulent gagner en souplesse ; les débutants partent de là où ils en sont.
- Aux personnes qui suivent déjà des cours d’étirements et veulent un objectif précis.
- Il convient moins à qui veut des résultats rapides. La forme des articulations de la hanche varie d’une personne à l’autre : un grand écart facial complet n’est donc pas forcément possible pour tout le monde. En cas de blessure aux ischio-jambiers, à l’aine, au genou ou à la hanche, d’articulations très souples, ou pendant la grossesse, demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez le coach. Ne faites jamais de rebonds, et ne laissez jamais personne vous pousser vers le sol dans le grand écart.