Pilates sur reformer
Le Pilates sur reformer est du Pilates pratiqué sur le reformer, une machine conçue par Joseph Pilates : un chariot rembourré qui coulisse sur un cadre et que retiennent des ressorts. Vous poussez et tirez contre les ressorts avec les jambes ou les bras, allongé, assis, à genoux ou debout sur la machine. Les studios l’enseignent en petits groupes, un reformer par personne, ou en séance individuelle.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- La force des muscles profonds du tronc, comme en Pilates au sol, avec une résistance en plus pour les jambes, les bras et le dos.
- Le contrôle : le chariot se déplace dans les deux sens, il faut donc guider chaque mouvement à l’aller comme au retour.
- Une charge facile à modifier — les ressorts rendent certains exercices plus durs et vous soutiennent dans d’autres.
- Posture, souplesse et équilibre, avec peu d’impact sur les articulations.
- Les kinésithérapeutes utilisent aussi le reformer, mais un cours collectif reste de l’exercice, pas un soin.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Le reformer : un chariot coulissant, des ressorts de différentes résistances (souvent repérés par couleur), une barre de pieds, des sangles à poignées, un appui-tête et des butées d’épaules. Il appartient toujours au studio.
- Les chaussettes antidérapantes : beaucoup de studios les exigent pour l’hygiène et la sécurité, et certains en vendent à l’accueil.
- La tenue : ajustée, sans fermeture éclair, boucle ni gros boutons qui pourraient accrocher ou abîmer la machine. Choisissez un haut qui reste en place quand vous vous allongez.
- De l’eau et une petite serviette.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- En général 45 à 60 minutes, en groupe limité par le nombre de reformers dans la salle.
- L’instructeur vous indique quels ressorts utiliser et vous aide à régler la barre de pieds et l’appui-tête selon votre taille.
- Les cours commencent souvent par le travail des pieds — allongé sur le dos, vous repoussez le chariot avec les jambes — puis passent au travail des bras avec les sangles, au gainage et au travail à genoux ou debout sur le chariot.
- Les mouvements sont lents et contrôlés, surtout au retour : le chariot ne doit jamais claquer contre la butée.
- Beaucoup de studios demandent aux nouveaux venus de suivre un cours d’initiation ou une séance individuelle avant de rejoindre un groupe, pour apprendre à utiliser la machine en toute sécurité.
- Le cours se termine par des étirements, souvent sur le reformer lui-même.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui connaissent le Pilates au sol et veulent plus de résistance et de variété.
- Aux débutants qui aiment être bien guidés : les ressorts peuvent vous soutenir dans des exercices difficiles au sol.
- Aux coureurs, aux danseurs et aux autres sportifs qui veulent un tronc plus solide et un meilleur contrôle.
- À toute personne qui veut se renforcer sans sauts ni charges lourdes.
- Il convient moins à qui cherche du cardio. Pendant la grossesse, en cas de blessure, d’ostéoporose ou après une opération, demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez l’instructeur — beaucoup d’exercices peuvent être adaptés, et une séance individuelle peut être la meilleure façon de commencer.