Lutte libre
La lutte libre est l’un des deux styles de lutte olympiques. Vous amenez votre adversaire au sol et cherchez à lui mettre le dos au tapis ; contrairement à la lutte gréco-romaine, vous avez le droit d’attaquer les jambes et de vous servir des vôtres pour crocheter et soulever. Il n’y a ni frappes, ni soumissions, ni veste : on gagne par tombé, les deux épaules plaquées au tapis, ou aux points.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Force, endurance et puissance explosive — la lutte est un sport très exigeant.
- Des jambes, un dos, une nuque et une poigne solides.
- Les amenées au sol et le contrôle au sol, la base de nombreux autres sports de combat.
- La combativité, la discipline et l’esprit d’équipe.
- L’agilité et la conscience du corps, grâce aux roulades et aux ponts.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Pour l’entraînement : un T-shirt et un short, ou une tenue d’entraînement ajustée, sans fermetures éclair ni poches.
- Des chaussures de lutte : légères, montantes, à semelle fine. Les débutants peuvent en général commencer en baskets d’intérieur propres si le coach est d’accord ; les chaussures de ville ne vont jamais sur le tapis.
- En compétition : un maillot de lutte, rouge ou bleu. Protège-oreilles et protège-dents sont facultatifs.
- Les tapis sont fournis par le club.
Comment se déroule un entraînement
Section intitulée « Comment se déroule un entraînement »- Souvent 90 minutes ou plus. Un échauffement fait de course, d’acrobaties et de ponts qui renforcent la nuque — exécutés avec prudence, sous l’œil du coach.
- La garde et les déplacements : se tenir bas, changer de niveau, et le pas de pénétration qui lance la plupart des attaques aux jambes.
- Les amenées au sol à deux — attaques à une jambe et à deux jambes, crochetages et projections — et leurs défenses.
- Le travail au sol (par terre) : les retournements qui exposent le dos de l’adversaire, et l’art de l’y maintenir.
- De la lutte en opposition en rounds courts et intenses, puis de la préparation physique — montées de corde, portés de partenaire, sprints — et des étirements.
- Il n’y a pas de ceintures : les progrès se voient à votre niveau technique et, si vous faites de la compétition, à vos résultats.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux enfants et aux adolescents : la lutte construit une base athlétique solide pour tous les sports.
- Aux adultes qui veulent un entraînement dur et franc, et un vrai défi.
- Aux femmes et aux filles : aux Jeux olympiques, la lutte féminine se pratique en style libre.
- À toute personne qui se dirige vers le MMA ou le grappling sans gi. Si vous préférez les projections avec le haut du corps, voir Lutte gréco-romaine.
- C’est moins adapté en cas de problèmes au cou, au dos, aux épaules ou aux genoux — les ponts, les amenées au sol et les échanges rapides au sol les sollicitent tous. Demandez l’avis d’un médecin et prévenez le coach avant de commencer.