Aquagym
L’aquagym, c’est de l’exercice aérobie en piscine, généralement en musique : marcher, courir, sauter et donner des coups de pied dans une eau qui arrive à la taille ou à la poitrine. L’eau porte une partie de votre poids et résiste à chaque mouvement : la séance est douce pour les articulations, mais reste un vrai travail. Un instructeur mène généralement le cours depuis le bord du bassin.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Cardio et endurance, avec peu d’impact sur les genoux, les hanches et le dos.
- La force : l’eau résiste à chaque mouvement, dans toutes les directions.
- La mobilité — l’eau vous porte, et beaucoup de gens bougent plus librement que sur la terre ferme.
- Une séance agréable et conviviale ; beaucoup trouvent l’eau relaxante.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Un maillot de sport qui tient bien, un bonnet de bain, des sandales de piscine ou des tongs, une serviette et le nécessaire pour la douche.
- Les piscines demandent en général de se doucher avant d’entrer dans l’eau, et certaines exigent un certificat médical — renseignez-vous auprès du studio.
- La piscine fournit les frites, les haltères en mousse, les planches et, pour les cours en eau profonde, les ceintures de flottaison.
- Apportez de l’eau à boire : on transpire aussi dans la piscine, même sans s’en rendre compte.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- En général 45 minutes, parfois jusqu’à 60.
- Un échauffement de marche et de mouvements faciles dans l’eau, puis le corps de la séance : course sur place, sauts, coups de pied et travail des bras avec des haltères en mousse, parfois en cercle ou à deux.
- Le cours se termine par des étirements et un moment de détente dans l’eau.
- La plupart des cours ont lieu en eau peu profonde, où l’on a pied : pas besoin de savoir nager. Les cours en eau profonde se font avec une ceinture de flottaison ; prévenez l’instructeur si vous ne savez pas nager.
- Certaines piscines proposent des cours à part pour les femmes enceintes ou pour les seniors.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui ont mal aux articulations, ou un poids plus élevé, et pour qui sauter sur la terre ferme est inconfortable.
- Aux seniors.
- Aux femmes enceintes, avec l’accord de leur médecin — voir le fitness prénatal.
- Aux personnes qui reprennent après une blessure, une fois qu’un médecin ou un kinésithérapeute a donné son accord.
- Elle convient moins en cas de plaie ouverte, d’infection de la peau ou d’allergie au chlore. En cas de maladie cardiaque ou d’hypertension, demandez d’abord l’avis de votre médecin, et signalez tout problème de santé à l’instructeur avant le cours.