Hot yoga
Le hot yoga est du yoga pratiqué dans une salle chauffée, souvent avec une humidité élevée. Ce n’est pas un style unique : certains studios enseignent une séquence fixe de 26 postures et deux exercices de respiration, appelée Bikram yoga du nom du professeur qui l’a créée, tandis que d’autres chauffent un cours de vinyasa, de hatha, voire de Pilates. La température dépend du studio et du style, d’environ 30 °C à près de 40 °C.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- La souplesse : des muscles chauds semblent plus détendus, et beaucoup trouvent plus facile de s’étirer.
- Un entraînement exigeant — la chaleur fait monter le rythme cardiaque, et l’on transpire beaucoup.
- Force, équilibre et concentration, comme dans tout cours de yoga ; rester calme dans la chaleur fait partie du défi.
- Certaines personnes aiment tout simplement la chaleur, surtout en hiver.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Un tapis antidérapant recouvert d’une grande serviette ; sans serviette, le tapis devient vite glissant. Beaucoup de studios louent tapis et serviettes.
- Une deuxième serviette pour le visage et les mains, et une grande bouteille d’eau.
- Des vêtements légers, respirants et près du corps, comme un short et un haut de sport. Le coton s’alourdit de sueur.
- Des vêtements de rechange. Beaucoup de studios de hot yoga ont des douches — renseignez-vous avant d’y aller.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- 60 à 90 minutes. La séquence classique de 26 postures dure 90 minutes ; beaucoup de studios proposent aussi des cours de 60 minutes.
- Buvez de l’eau tout au long de la journée qui précède le cours et mangez seulement léger dans les deux ou trois heures avant.
- Dans la séquence fixe, chaque posture se fait deux fois, les postures debout d’abord et les postures au sol ensuite, avec de courtes pauses allongé. Dans un cours de hot flow, la séquence change d’un cours à l’autre — voir Yoga vinyasa.
- Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger à tout moment. Beaucoup de professeurs disent que, lors d’un premier cours, il suffit de rester dans la salle et de s’habituer à la chaleur.
- Le cours se termine par une relaxation allongé. Ensuite, rafraîchissez-vous progressivement et buvez.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes en bonne santé qui aiment la chaleur et les cours intenses.
- Aux pratiquants de yoga qui cherchent un nouveau défi.
- Aux personnes qui se sentent raides et bougent plus facilement quand elles ont chaud.
- À celles et ceux qui aiment une routine fixe — la séquence fixe — ou un flow varié, selon le studio.
- Il ne convient pas à tout le monde. Demandez d’abord l’avis de votre médecin si vous êtes enceinte, si vous avez un problème cardiaque, de tension ou respiratoire, ou si vous avez déjà mal supporté la chaleur, et prévenez le professeur. Si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou confus, ou si vous avez mal à la tête, arrêtez-vous, reposez-vous et sortez de la salle si nécessaire. Des muscles chauds peuvent vous laisser aller plus loin que ce qui est sûr : ne forcez donc jamais un étirement.