Krav-maga
Le krav-maga est un système de self-défense mis au point par Imi Lichtenfeld et adopté par l’armée israélienne ; son nom signifie combat au contact en hébreu. Ce n’est pas un sport, et il n’y a en général pas de compétitions. L’entraînement porte sur des situations réelles — frappes simples, dégagements de saisies et d’étranglements, défense contre les armes — et sur la capacité à agir sous stress. Plusieurs organisations l’enseignent aujourd’hui, avec des programmes différents.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Une self-défense pratique, fondée sur les réflexes naturels et un petit nombre de mouvements simples.
- Se dégager des saisies, des étranglements et des prises ; aux niveaux supérieurs, se défendre contre une menace au bâton ou au couteau.
- La vigilance : repérer le danger tôt, l’éviter et s’éloigner — pas seulement se battre.
- Un entraînement intense : beaucoup d’exercices sont des efforts courts et violents.
- La confiance en soi sous pression.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Une tenue de sport. Beaucoup d’écoles s’entraînent en baskets, car dans la vraie vie on se défend chaussé ; d’autres pieds nus sur des tapis.
- Des gants de boxe ou de MMA et des bandes, un protège-dents et une coquille ; des protège-tibias pour les exercices de coups de pied.
- Boucliers de frappe, pattes d’ours et armes d’entraînement en caoutchouc ou en plastique sont fournis par la salle.
- Beaucoup d’écoles utilisent un système de grades avec des ceintures ou des écussons de couleur ; cela dépend de l’organisation.
Comment se déroule un entraînement
Section intitulée « Comment se déroule un entraînement »- 60 à 90 minutes, en commençant par un échauffement dynamique.
- Les bases aux pattes d’ours et aux boucliers : garde, coups de poing directs, frappes paume ouverte, coudes, genoux et coups de pied bas.
- Dégagements de saisies et d’étranglements à deux, d’abord lentement, puis avec plus de pression quand vous êtes prêt.
- Exercices en situation : se défendre fatigué, depuis le sol ou face à plusieurs partenaires. Les frappes sur les zones sensibles se travaillent sur les pattes d’ours ou au ralenti, jamais à pleine puissance sur un partenaire.
- Les pratiquants avancés ajoutent les défenses contre les armes et un sparring contrôlé avec protections.
- Préparation physique et retour au calme pour finir. Lors d’une première séance, vous apprenez la garde et un ou deux dégagements.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui veulent une self-défense pratique plutôt qu’un sport.
- Aux débutants sans expérience des arts martiaux — les techniques sont volontairement simples.
- À toute personne qui aime les entraînements intenses et variés.
- Aux personnes qui ont suivi un stage de self-défense généraliste et veulent continuer à s’entraîner.
- C’est moins adapté si vous voulez faire de la compétition — tournez-vous plutôt vers le MMA ou le kickboxing. Aucun cours ne peut vous protéger dans toutes les situations ; il augmente vos chances de vous en sortir. En cas de problème articulaire, dorsal ou cardiaque, demandez l’avis d’un médecin et prévenez le coach.