HIIT
Le HIIT — entraînement fractionné à haute intensité, de l’anglais « high-intensity interval training » — alterne de courtes phases d’effort très intense et de brèves pauses ou des mouvements faciles. Les intervalles de travail durent en général de 20 secondes à une minute : la séance est courte mais exigeante. En studio, c’est un cours collectif mené par un coach, chrono en main, surtout avec des exercices au poids du corps et du matériel simple.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Cardio et endurance : le rythme cardiaque monte à chaque intervalle de travail et redescend à chaque pause.
- Force et puissance dans les jambes, le tronc et les bras, grâce aux sauts, squats, fentes et pompes.
- Une séance intense en peu de temps — beaucoup de cours de HIIT durent 30 à 45 minutes.
- La coordination, et la capacité à tenir et à garder une bonne technique quand la fatigue arrive.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Une tenue de sport et des baskets bien amorties et qui adhèrent — il y a beaucoup de sauts et de changements de direction rapides.
- Une serviette et une bouteille d’eau.
- Le studio fournit les tapis et le matériel du cours : haltères, kettlebells, médecine-balls, cordes à sauter, parfois vélos d’appartement ou rameurs.
- Certains portent un cardiofréquencemètre, mais ce n’est pas nécessaire.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- En général 30 à 45 minutes, parfois jusqu’à une heure.
- Un échauffement de 5 à 10 minutes : mobilité et cardio léger pour faire monter le pouls.
- Le corps de la séance : des tours d’exercices au chrono, par exemple 40 secondes de travail et 20 secondes de repos. Les formats varient — Tabata, une série au début de chaque minute, ou des ateliers comme dans l’entraînement en circuit.
- Le coach montre d’abord chaque exercice et propose une version plus facile, par exemple marcher au lieu de sauter.
- Un retour au calme et des étirements à la fin.
- Lors de votre premier cours, apprenez les mouvements et travaillez à un rythme que vous pouvez tenir ; vous pourrez pousser davantage la fois suivante.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- Aux personnes qui ont peu de temps et veulent une séance intense.
- À celles et ceux qui font déjà du sport et veulent gagner en endurance et en puissance.
- Aux personnes qui s’ennuient avec le cardio continu : l’exercice change environ toutes les minutes.
- Aux débutants, si le coach propose des versions sans impact et que vous choisissez votre propre rythme.
- Il convient moins en cas de problèmes cardiaques, d’hypertension ou de blessures articulaires, ou pendant la grossesse — demandez d’abord l’avis de votre médecin et prévenez le coach avant le cours. Un cours plus calme, comme le Pilates, peut être un meilleur point de départ.