Zumba
La Zumba est un cours de danse fitness sur des musiques latino-américaines et internationales — salsa, merengue, cumbia, reggaeton et bien d’autres. Elle a été créée par le danseur et instructeur de fitness colombien Alberto Pérez. Zumba est une marque ; ses cours sont donnés par des instructeurs titulaires d’une licence.
À quoi ça sert
Section intitulée « À quoi ça sert »- Cardio et endurance, sous forme de fête dansante.
- Coordination, sens du rythme et liberté de mouvement.
- Le moral et l’anti-stress : beaucoup viennent autant pour s’amuser que pour s’entraîner.
- Un premier pas vers la danse : vous apprenez les pas de base de plusieurs styles latins.
Matériel
Section intitulée « Matériel »- Une tenue de sport confortable, dans laquelle vous pouvez bouger et transpirer.
- Des baskets ou des sneakers de danse qui pivotent facilement. Évitez les semelles qui accrochent trop le sol : la Zumba comporte beaucoup de tours et de pivots, et une semelle collante tord le genou.
- Une serviette et de l’eau.
- Rien d’autre. Certains formats ajoutent des poids légers, fournis par le studio.
Comment se déroule un cours
Section intitulée « Comment se déroule un cours »- En général 45 à 60 minutes.
- Le cours est une suite de morceaux, chacun avec sa courte chorégraphie. Les premiers sont plus lents pour l’échauffement, ceux du milieu plus rapides, et les derniers lents pour le retour au calme et les étirements.
- L’instructeur explique rarement avec des mots : vous suivez ses mouvements et ses signes de la main. Les chorégraphies se répètent, vous les apprenez donc au fil du cours.
- Pas besoin de partenaire — chacun danse seul, face à l’instructeur.
- Il existe plusieurs formats, comme Zumba Gold à un rythme plus doux, Aqua Zumba en piscine et Zumba Toning avec des poids légers. Le nom du cours au planning indique de quel format il s’agit.
- Lors de votre premier cours, suivez d’abord les pieds et ajoutez les bras ensuite. Personne ne s’attend à ce que vous réussissiez chaque pas.
À qui ça convient le mieux
Section intitulée « À qui ça convient le mieux »- À toute personne qui s’ennuie en salle de sport et adore la musique.
- Aux débutants en danse comme en fitness : les pas sont simples et se répètent.
- Aux personnes de tout âge — la Zumba Gold est conçue pour les seniors et les débutants.
- À celles et ceux qui veulent essayer la danse latine sans partenaire. Si ça vous plaît, voyez les danses latines en solo ou la salsa.
- Elle convient moins en cas de problèmes de genoux ou de chevilles, à cause des sauts et des tours. Pendant la grossesse ou en cas de maladie cardiaque, demandez d’abord l’avis de votre médecin. Prévenez l’instructeur, qui peut montrer des versions à plus faible impact.